14a. semana. 8 semanas para Vitoria.

Otro microciclo finalizado, en este caso el 14º, y todo parece seguir el guión previsto. Las dos próximas semanas deberé introducir algunos cambios en la programación prevista puesto que, por causas familiares, no podré participar en el Triatló Internacional B de Banyoles del próximo 1 de junio.

Las sesiones de entrenamiento anteriores y posteriores a la fecha de dicha prueba comprendían una carga de trabajo contenida. Pero al no poder competir, modificaré dichas sesiones por otras con trabajo de más intensidad y duración, en la línea de lo que vengo realizando últimamente.

El 14º microciclo, tercero del segundo mesociclo de Transformación comprende este trabajo:

Lunes 12/05:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 1h 00' carrera en Z1 (45' elíptica + 15' cinta).

Martes 13/05:

- 2h 00' bicicleta btt (por la tramontana) por terreno llano.

 

Miércoles 14/05:
- 3000 m. natación incluyendo 4x300 Z2-Z3 con palas y 1000 continuos con pull-boy.
- 1h 30' carrera incluyendo 4x3000 a ritmo Z2-Z3.

 

Jueves 15/05:

- 2h 00' bicicleta btt (por la tramontana) en Z1-Z2 incluyendo 2 puertos pequeños (1' de pié + 1' sentado).

Viernes 16/05:
- 3200 m. natación incluyendo 3x600 Z2-Z3 palas y/o aletas y técnica de pies.

Sábado 17/05:
- Transición: 3h 30' bicicleta aero Z1-Z2 + 45' carrera terreno llano Z3.

Domingo 18/05:
- Descanso total.

- Peso: 87,6 kg.

 

Otros detalles: Pese a que esta semana pretendía realizar todos los entrenamientos de ciclismo con la aero, por culpa del fuerte viento las sesiones del martes y el jueves las tuve que hacer con la de btt. El sábado sí pude completar el entrenamiento previsto con la "cabra" y, pese a la duración, no he tenido ningún problema de espalda.

13a. semana. 9 semanas para Vitoria.

13º microciclo finalizado en que los kilómetros y las horas de entrenamiento se van sucediendo con normalidad. La buena noticia es esta, que no hay malas noticias...

Las sensaciones en natación continúan siendo las de siempre, sin mejoras significativas de tiempos pero sumando metros. En la bicicleta todo va según lo previsto, sin demasiados agobios para realizar tiradas largas como nunca había hecho y a buen nivel. Y en la carrera a pié no voy obsesionado con mantener un ritmo marcado, sino con continuar sumando metros y horas sin más aspiración que finalizar lo más entero posible. Carrera de supervivencia sin más...

Realmente, a estas alturas de la preparación, donde más problemas estoy teniendo es en poder conciliar los entrenos con el trabajo, la familia... Creo que esta es la tercera semana seguida en que he tenido que alterar las programación para poder estar en todos los sitios. Y seguro que no va a ser la última.

En fin, este 13º microciclo, segundo del segundo mesociclo de Transformación deja estos datos:

Lunes 05/05:
- 3000 m. natación con trabajo de palas y técnica.
- 1h 00' carrera por terreno con subidas y bajadas.

 

Martes 06/05:

- 1h 55' bicicleta aero por terreno llano e incluyendo 3x13' a ritmo Z2-Z3 y 3' de recuperación.
 

Miércoles 07/05:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 1h 30' carrera incluyendo 4x15' a ritmo Z2-Z3 y 3' de recuperación.

 

Jueves 01/05:
- 3000 m. natación incluyendo palas, aletas y trabajo de técnica de pies.

- 1h 00' ciclismo en estática con algunos cambios de ritmo.

Viernes 08/05:
- Descanso total.
 

Sábado 09/05:
- 4h 45' bicicleta de ruta en grupo fuerte con 1 puerto de montaña y terreno variado.
- Peso: 87,3 kg.

Domingo 10/05:
- 1h 00' carrera por terreno llano e incluyendo 8x30" fuertes y recuperación incompleta de unos 50".

 

Otros detalles: La tirada larga en bicicleta de los sábados la continuo realizando con la de ruta, aunque para las sesiones entre semana utilizo la aero. En breve, acabaré utilizando exclusivamente esta última y, además, los recorridos llanos más parecidos al de la prueba de Vitoria, sustituiran las rutas con puertos de montaña que tanto frecuento últimamente.

12a. semana. 10 semanas para Vitoria.

Microciclo número 12 finalizado que definiría como de "vuelta total a la normalidad" ya que parece haber quedado atrás (toco madera...) cualquier contratiempo en forma de molestia, lesión o similar.

En comparación con otras semanas anteriores, ha sido algo contenida en cuanto a volúmenes e intensidad y veo que continuo asimilando el trabajo sin excesivo esfuerzo.

Los datos de este 12º microciclo, primero del segundo mesociclo de Transformación son:

Lunes 28/04:
- 2200 m. natación con trabajo de palas y técnica.
- 1h 30' carrera por terreno algo irregular en ritmos Z1-Z2-Z3 e incluyendo trabajo de técnica.

 

Martes 29/04: 

- 1h 10' bicicleta aero llano y suave.

 

Miércoles 30/04:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 50' carrera incluyendo 8 subidas de 60 m. a ritmo sub-umbral.

- Trabajo de fuerza con pesas.

Jueves 01/05:
- 1h 40' bicicleta aero por terreno con subidas y bajadas.

Viernes 02/05:
- 3000 m. natación incluyendo trabajo de velocidad, 4x400 en Z1 y trabajo de técnica.

- 45' carrera en cinta en ritmos Z1-Z2.

 

Sábado 03/05:
- Descanso total.
- Peso: 86,7 kg.

Domingo 04/05:
- 3h 40' bicicleta ruta en grupo fuerte por terreno con subidas y bajadas.

11a. semana. 11 semanas para Vitoria.

11º microciclo finalizado con el que también se pone punto final al primer mesociclo de Transformación de los dos que componen esta programación para el Triatlón de Vitoria.

En reglas generales estoy muy contento porqué parece que los problemas de lesiones y molestias han quedado atrás y todo se va desarrollando según lo previsto.

Continuo con buenas sensaciones en la natación pero, sobretodo, encima de la bicicleta es donde parece que he conseguido aumentar un puntito mi rendimiento y las horas y los kilómetros en llano y en puertos de montaña se suceden como nunca.

La carrera a pié es donde quizás menos mejora noto y es el segmento que más dudas y temor me crea cuando pienso en el día de la prueba. Además, esta semana no he podido completar una de las sesiones previstas y que, precisamente, era una tirada larga, lo cual contribuye a acrecentar mi inseguridad. Pero todavía queda bastante tiempo para intentar revertir esta sensación...

Por lo que al final esta 11ª semana han quedado así:

Lunes 21/04:
- 2h 15' bicicleta ruta incluyendo 2 puertos de montaña, 1º fuerte, 2º suave.

Martes 22/04:
- 3000 m. natación con trabajo de palas y aletas.
- 1h 15' carrera por terreno con fuertes subidas y bajadas, e incluyendo 10 cambios de ritmo de 1' fuerte + 2' suaves.

 

Miércoles 23/04:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 55' carrera (35' en elíptica + 20' en cinta).

- Trabajo de fuerza con pesas.
- Visita al osteópata.

Jueves 24/04:
- 1h 25' bicicleta aero por terreno llano.

Viernes 25/04:
- 2700 m. natación con 4x400 en Z1 con palas y trabajo de técnica de pies.

Sábado 26/04:
- 5h 00' bicicleta ruta incluyendo 2 puertos de montaña.
- Peso: 87,1 kg.

Domingo 27/04:
- Descanso total.

Otros detalles: El miércoles fui a visitar a un osteópata por si detectaba algún tipo de desequilibrio o algo fuera de lo normal. Excepto alguna que otra tensión en la espalda, parece que todo estaba bastante correcto.
Respecto al peso, en años anteriores creo que nunca había llegado a este mínimo en este momento de la temporada. Y debo reconocer que se nota, sobretodo encima de la bicicleta.

10a. semana. 12 semanas para Vitoria.

Esta semana finaliza el 10º microciclo y las sensaciones generales han sido muy buenas, casi impensables hace poco menos de una semana.

El gemelo prácticamente ya no me causa problemas ni ningún dolor durante y después de la carrera, y la rodilla parece que va mejorando poco a poco y me permite realizar tiradas de alrededor de una hora casi sin molestias.

En las sesiones de natación no noto una especial mejoría ni tengo la sensaci´´on de poder nadar más rápido con menos esfuerzo. Eso sí, los entrenamientos se suceden y no tengo demasiados agobios en completar las distancias definidas.

Pero en la bici y corriendo sí tengo muy buenas sensaciones y, pese a que no disfruto de una velocidad espectacular, debo reconocer que voy sumando metros y haciendo tiradas cada vez más largas sin las dificultades que me habrían supuesto antes. En fin, como he dicho al principio, una semana con sensaciones muy positivas que espero que se alargue lo máximo posible...

Esta complicada, por los días de fiesta, 10ª semana el trabajo ha quedado distribuido así:

Lunes 14/04:
- 3000 m. natación con trabajo de palas y aletas, y algo de trabajo de técnica de pies.
- 1h 00' carrera por terreno con subidas y bajadas.

- Trabajo de fuerza con pesas.

Martes 15/04:
- 1h 55' bicicleta ruta incluyendo 1 puerto de montaña con cambios de ritmo de 1 minuto.

Miércoles 16/04:
- 2700 m. natación con trabajo principal con palas y técnica.
- 50' carrera incluyendo 8x60 m. en subida fuertes y el resto a ritmo Z1-Z2.

- Trabajo de fuerza con pesas.

 

Jueves 17/04:
- 1h 00' bicicleta aero por terreno llano.

Viernes 18/04:
 - 4h 00' bicicleta ruta por terreno irregular e incluyendo 1 puerto de montaña.
 

Sábado 19/04:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 1h 10' carrera por terreno con subidas y bajadas.
- Peso: 87,3 kg.

Domingo 20/04:
- Descanso total.

9a. semana. 13 semanas para Vitoria.

9º microciclo de descarga con bastante menos volumen de lo que venía siendo habitual estas últimas semanas, y que he intentado aprovechar para regenerarme un poco mental y físicamente.

Las molestias en el gemelo han disminuido mucho y he aprovechado para "mimar" la rodilla aplicando frecuentemente hielo y pomada. Creo que si los recientes problemas se debían a algún tipo de sobrecarga, pueden haber desaparecido. Si no, el problema será de mayor magnitud...

La cuestión es que me siento bastante animado y con ganas de entrenar, lo cual es muy positivo. Vamos a ver como responde el cuerpo.

Este 9º. microciclo he realizado el siguiente trabajo:
 

Lunes 07/04:
- 2500 m. natación con trabajo de palas y aletas.
- 45' carrera por terreno con subidas y bajadas.

Martes 08/04:
- 1h 30' bicicleta ruta con 1 puerto de montaña con cambios de ritmo.

Miércoles 09/04:
- 1500 m. natación continuos con ritmos en Z1-Z2.
- 55' carrera incluyendo 9x400 m. en subida a ritmo sub-umbral.

 

Jueves 10/04:
- 2000 m. natación incluyendo trabajo con aletas y trabajo de técnica al principio y al final de la sesión.
- 45' carrera por terreno con subidas y bajadas.

Viernes 11/04:
- 50' rodillo por lluvia con algunos cambios de ritmo de poco tiempo.

Sábado 12/04:
- 2h 30' bicicleta ruta por terreno irregular e incluyendo 1 puerto de montaña.
- Peso: 87,5 kg.

Domingo 13/04:
- Descanso total.

 

Otros detalles: Como se observa, el jueves y el viernes tuve que alterar la programación prevista por motivos laborales.

Esta semana en curso es Semana Santa y, entre días festivos, piscinas cerradas y familia, va a ser algo complicado poder cumplir con los entrenamientos previstos y seguro que la planificación también va a sufrir cambios. Pero espero poder realizar el global del trabajo previsto y poder cumplir, sobre todo, con la progresión del volumen.

8a. semana. 14 semanas para Vitoria.

8º microciclo finalizado y con sensaciones enfrentadas. Me encuentro muy bien encima de la bicicleta y nadando realizo las tiradas largas sin demasiados problemas. Pero en carrera continuo con diversas molestias en los gemelos y en la rodilla, sobre todo, cuando intento alargar más de una hora la sesión.

 

El próximo microciclo está programado con un descenso notable de volumen e intensidad y espero que todo se normalice un poco.

 

Respecto a este último microciclo, el trabajo realizado ha sido el siguiente:

Lunes 31/03:
- 3000 m. natación incluyendo trabajo de velocidad y 1000 m. continuos en Z1.
- 1h 00' carrera por terreno con subidas y bajadas.

Martes 01/04:
- 1h 30' bicicleta aero con 1 puerto de montaña y dos pinchazos que me obligaron a dar por finalizada la sesión 30' antes de lo programado.

Miércoles 02/04:
- 2500 m. natación continuos con ritmos en Z1-Z2.
- 1h 00' carrera incluyendo 9x300 m. en subida sub-umbral y molestias en la rodilla.

Jueves 03/04:
- 1h 30' rodillo por lluvia con cambios de ritmo cada 5'.

Viernes 04/04:
- 3000 m. natación incluyendo trabajo con palas.
- 1h 05' carrera por terreno con subidas y bajadas incluyendo trabajo en escaleras.

Sábado 05/04:
- 4h 00' bicicleta ruta por terreno irregular con bastante viento e incluyendo 1 puerto.
- Peso: 87,3 kg.

Domingo 06/04:
- Descanso total.