miércoles, 28 de noviembre de 2012

Macrociclo (y III).

La segunda mitad de la temporada abarcará el período de tiempo comprendido entre los meses de marzo y octubre, donde se ubican las principales competiciones en las que tengo previsto participar y que, gracias a la llegada del buen tiempo y de más horas de sol, me permitirá alargar un poco más la duración de los entrenamientos.

Para esta segunda parte realizaré una periodización contemporánea o ATR (Acumulación – Transformación – Realización). Esto me permitirá dividirla en 3 o 4 macrociclos en los que intentaré alcanzar el mejor estado de forma posible coincidiendo con alguna competición.

Cada macrociclo, que en el fondo se asemejará a una temporada en “miniatura”, comprenderá los 3 mesociclos referidos antes (A-T-R) y abarcaran una duración de 14 a 28 días cada uno.

Así mismo, cada mesociclo estará compuesto por sus respectivos microciclos los cuales tendrán, en mi caso, una duración de 7 días cada uno y en los que será crucial gestionar correctamente las cargas de trabajo.

Lo que preveo con este tipo de planificación es alcanzar la forma, mantenerla y perderla varias veces dentro de una misma temporada, y así intentar mantener un rendimiento elevado por más tiempo que con una planificación clásica o tradicional, donde solo podría ir a buscar un pico de forma o tal vez dos, pero con una duración más corta.
 

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Macrociclo (II).

Retomando el tema del post anterior sobre el primer macrociclo planificado de mi próxima temporada, continuo con una breve descripción del mismo.

Tal como comenté, se basa en una planificación convencional con tres períodos bien diferenciados (preparatorio, específico y competitivo), cada uno con una serie de directrices distintas.

El período preparatorio se caracteriza por un trabajo a bajas intensidades (% de la FCMáx. en niveles aeróbicos) y con un volumen inicial contenido pero que irá incrementándose en las 3 disciplinas con el paso de las semanas. He previsto empezar los primeros microciclos con tiradas suaves a un 65% de mi FCMáx, e ir incrementando este ritmo para acabar este período con sesiones relativamente largas y permaneciendo gran parte del tiempo en, más o menos, el 80% de mi FCMáx.

El período específico dará paso a una carga de trabajo más elevada con un volumen importante pero decreciente con el paso de las semanas y con intensidades altas a fin de entrenar diversos parámetros como el umbral anaeróbico o de lactato, la zona mixta, el VAM, etc...

Y por último, en el período competitivo, las sesiones de entrenamiento serán más cortas y a ritmos variables, y con parte del trabajo a ritmo de competición, ya sea en distancias parciales o totales de las pruebas objetivo.

Tanto en la fase específica como en la competitiva va a ser crucial la gestión de la carga y el descanso para intentar no quedarme corto ni sobreentrenarme. Por ello, parte de la planificación, sobre todo en el período específico y algo en el de base, sigue el sistema conocido y habitual de 3 microciclos de carga y uno de descarga.

También, y para intentar afinar lo máximo posible, he contemplado y planificado una serie de tests en diversos momentos del macrociclo con los que espero conseguir suficiente información acerca de si estoy haciendo más o menos bien las cosas.
 
 

domingo, 11 de noviembre de 2012

Macrociclo (I).

Como comentaba en la anterior entrada, lo primero que hice cuando empecé a programar la temporada 2012-2013 fué decidir las competiciones "objetivo" en las que iba a participar este año y en las que iba a intentar llegar en el mejor momento de forma posible. También he marcado en el calendario otras carreras de relleno que me van a servir para mantener el "puntito" pero en las que sé que no voy a poder participar estando al 100%.

A partir de ahí, y siendo consciente de que mis dos puntos más débiles son la natación y, sobretodo, la carrera a pié ya tenía las premisas principales para la confección del plan de entrenamiento.

El primer macrociclo de la temporada ha dado comienzo la última semana de octubre y finalizará en marzo. Se trata de una planificación clásica con un primer período preparatorio general o de base con una duración de 10 semanas, un segundo período específico de 6 semanas de duración y un período competitivo de 3 semanas.

La primera carrera a pié es ya una clásica en mi calendario y se trata de la Sant Silvestre de Cadaqués, una marcha muy popular de unos 10 kilómetros y que este año será mi 4a. participación. A diferencia de las ediciones anteriores, en ésta tengo claro que saldré muy conservador para, poco a poco, ir incrementando el ritmo hasta el final.

La segunda se trata de la Mitja Marató de Granollers en febrero y en la que participé hace 2 años. Tengo la intención de rebajar lo máximo posible el tiempo que obtuve y, a la vez, intentar conseguir mi mejor marca personal en esta distancia. El problema es que esta carrera coincide en la mitad del período específico y no voy a estar en el mejor momento de forma

La presumiblemente tercera y última competición se trata de un duatlón de distancia olímpica que se celebrará en Sant Joan de les Abadesses y con el que pondría punto final a el primer macrociclo y para el que, presumiblemente, debería estar al 100%.

miércoles, 7 de noviembre de 2012

Inicio.

Tal como comentaba en el anterior post, esta temporada que algunos acabamos de empezar y que otros lo haran en más o menos tiempo he decidido planificarla yo mismo y, de ese modo, auto-entrenarme. Así podré empezar a poner en pràctica algunos de los conocimientos adquiridos a través del curso de Entrenadores de Triatlón y de otras fuentes.

A modo de resumen muy general y que iré detallando en posts posteriores, lo primero que he hecho ha sido intentar establecer los objetivos principales en los que quiero basar mis participaciones la temporada 2012-2013.

He podido fijar objetivos sólidos hasta el mes de mayo aproximadamente. A partir de ese mes hay una série de competiciones en el punto de mira, pero solo podré confirmarlas más adelante. Eso me ha obligado a dividir la temporada en dos partes o en dos macrociclos.

Para la primera parte he previsto una programación o planificación clàsica o convencional con un primer período preparatorio general o de base de unas 10 semanas, seguido por un período específico de unas 6 semanas de duración y finalizando con una fase competitiva de 3 semanas de duración.

Esta programación finalizará el próximo mes de marzo. A partir de ese mes dará inicio la segunda mitad o segundo macrociclo de la temporada para la que emplearé una planificación contemporanea o ATR (Acumulación – Transformación – Realización). Con esto intentaré conseguir y alargar el mejor estado de forma posible para poder participar en varias pruebas durante un período relativamente largo.