lunes, 12 de mayo de 2014

13a. semana. 9 semanas para Vitoria.

13º microciclo finalizado en que los kilómetros y las horas de entrenamiento se van sucediendo con normalidad. La buena noticia es esta, que no hay malas noticias...

Las sensaciones en natación continúan siendo las de siempre, sin mejoras significativas de tiempos pero sumando metros. En la bicicleta todo va según lo previsto, sin demasiados agobios para realizar tiradas largas como nunca había hecho y a buen nivel. Y en la carrera a pié no voy obsesionado con mantener un ritmo marcado, sino con continuar sumando metros y horas sin más aspiración que finalizar lo más entero posible. Carrera de supervivencia sin más...

Realmente, a estas alturas de la preparación, donde más problemas estoy teniendo es en poder conciliar los entrenos con el trabajo, la familia... Creo que esta es la tercera semana seguida en que he tenido que alterar las programación para poder estar en todos los sitios. Y seguro que no va a ser la última.

En fin, este 13º microciclo, segundo del segundo mesociclo de Transformación deja estos datos:

Lunes 05/05:
- 3000 m. natación con trabajo de palas y técnica.
- 1h 00' carrera por terreno con subidas y bajadas.
 
Martes 06/05:
- 1h 55' bicicleta aero por terreno llano e incluyendo 3x13' a ritmo Z2-Z3 y 3' de recuperación.
 
Miércoles 07/05:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 1h 30' carrera incluyendo 4x15' a ritmo Z2-Z3 y 3' de recuperación.
 
Jueves 01/05:
- 3000 m. natación incluyendo palas, aletas y trabajo de técnica de pies.
- 1h 00' ciclismo en estática con algunos cambios de ritmo.

Viernes 08/05:
- Descanso total.
 
Sábado 09/05:
- 4h 45' bicicleta de ruta en grupo fuerte con 1 puerto de montaña y terreno variado.
- Peso: 87,3 kg.

Domingo 10/05:
- 1h 00' carrera por terreno llano e incluyendo 8x30" fuertes y recuperación incompleta de unos 50".
 
Otros detalles: La tirada larga en bicicleta de los sábados la continuo realizando con la de ruta, aunque para las sesiones entre semana utilizo la aero. En breve, acabaré utilizando exclusivamente esta última y, además, los recorridos llanos más parecidos al de la prueba de Vitoria, sustituiran las rutas con puertos de montaña que tanto frecuento últimamente.

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