Periodo Competitivo y fin del I Macrociclo.

Esta es la última semana (o microciclo) del Periodo Competitivo y también la que pondrá fin al Primer Macrociclo de esta temporada 2013-2014.

Si todo sale según lo planificado, finalizará este próximo domingo 2 de febrero con mi participación en La Mitja de Granollers. Pese a que, tal como se observa en la programación, no he preparado específicamente esta prueba, tengo mucha curiosidad por comprobar si he conseguido mejorar mi rendimiento en este segmento.

Respecto a esta semana en curso, los tres primeros días han mantenido una cierta intensidad en las sesiones, pero en los siguientes estoy más atento a gestionar los esfuerzos de la mejor forma posible para intentar llegar a la cita en el mejor estado de forma.

Y una vez finalizado este Macrociclo, la semana que viene será de cierta transición  y la dedicaré especialmente a realizar tres tests (natación, ciclismo y carrera). Con ellos podré evaluar el estado de forma y, sobre todo, establecer los ritmos de trabajo para los próximos días en que dará inicio la preparación específica para el triatlón distancia Ironman de Vitoria.

Dicha programación constará de 22 microciclos de entrenamiento de los que, semanalmente, publicaré los detalles diarios respecto a tipo, tiempo, distancia y algunos detalles más de cada sesión por si pueden servir de orientación y/o ayuda a alguien.

Periodo Competitivo.

Este lunes 20 de enero de 2014 he empezado el Periodo Competitivo de este primer macrociclo de la temporada 2013-2014, que constará de dos microciclos.

Consta de dos semanas, por lo está previsto que finalice este próximo domingo 2 de febrero con mi participación en la Mitja de Granollers, un medio maratón de asfalto.

Tal como se observa, en el primer microciclo de este periodo continúo manteniendo unos volúmenes relativamente altos y una intensidad de trabajo también elevada. Pero en el siguiente ya disminuye notablemente la duración de las sesiones para intentar gestionar al máximo el estado de forma e intentar llegar al domingo en las mejores condiciones posibles.

Me alegra poder decir que, a diferencia de temporadas anteriores, he conseguido realizar todas las sesiones planificadas de carrera con normalidad sin que las lesiones me hayan obligado a alterar los planes o me hayan impedido entrenar con continuidad. La programación de estos entrenamientos con series, intervalos, cambios de ritmo, etc… han sido realizados teniendo en cuenta la distancia de medio maratón.

Además, también ha sido la temporada en la que, a estas alturas, también he realizado semanalmente más sesiones de ciclismo, y creo que está empezando a notarse en el rendimiento.

Respecto a la competición del próximo 2 de febrero, el medio maratón La Mitja de Granollers es una prueba en la que participé hace 3 años, en el 2011, y supuso mi primera participación en una carrera de estas características. El resultado, entonces, fue muy discreto (01:46:03) pero mi preparación en aquel momento tampoco era para tirar cohetes.

Por lo que superar este tiempo no creo que deba suponer un excesivo problema y aspiro a acercarme o mejorar a la marca de 01:35 conseguida en la mitja de Gavà del 2012.

Algunos detalles del Periodo Específico del I Macrociclo.

En la entrada anterior comenté que el 30 de diciembre del año anterior había iniciado la preparación comprendida en el Periodo Específico del Primer Macrociclo de esta temporada.

La distribución de entrenamientos de cada microciclo es, generalmente, la que vengo siguiendo desde hace algún tiempo y que queda así:

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Natación	Ciclismo	Natación	Ciclismo	Natación	Ciclismo	Descanso
Carrera		Carrera		Carrera
Fuerza		Fuerza

Aunque debo reconocer que los entrenamientos de fuerza mediante pesas a veces no los puedo realizar por problemas de tiempo. Pero tampoco me preocupa en exceso puesto que ya trabajo la fuerza específicamente utilizando palas en la natación, cuestas y escaleras en la carrera, y pedaleo con poca cadencia y puertos de montaña en ciclismo.

Las características de estas sesiones de entrenamiento son las siguientes:

- Los microciclos siguen coincidiendo con la semana natural de lunes a domingo.
- Tanto nadando, pedaleando y/o corriendo continuo realizando trabajo a ritmos aeróbicos, pero también a ritmos alrededor del Umbral Anaeróbico.
- En natación realizo parte del trabajo de la técnica al principio y al final de la sesión, en estado descansado y con fatiga. Además, es en este periodo cuando estoy realizando el máximo volumen de este segmento con sesiones entre 2500 y 3200 metros, y con tiradas seguidas de 1600 a 1800 metros.
- En carrera, a diferencia del periodo anterior, el trabajo de técnica lo realizo al final de una de las sesiones de entrenamiento semanales de este segmento. Tal como comentaba antes, para el trabajo de fuerza continuo realizando cuestas, pero a diferencia del periodo anterior son de distancias más cortas de unos 60-80 metros y con más pendiente o inclinación del terreno. Como el objetivo principal final de este Macrociclo es un medio maratón, las tiradas largas intento que sean en terreno llano, para simular al máximo las condiciones de la competición prevista.
- En bicicleta ya he aparcado prácticamente la btt y utilizo principalmente la de ruta, aunque de vez en cuando realizo alguna sesión con la aero para intentar no perder la "adaptación" de mi espalda. El ritmo de trabajo de estas sesiones también ha aumentado significativamente y los recorridos con algún puerto de montaña han tomado protagonismo.

Como es habitual en esta época del año, estas dos anteriores semanas ha sido bastante complicado mantener el trabajo programado a causa de las fiestas pero, salvo algunas variaciones, he podido seguir el guión previsto.

En general, bastante satisfecho por como están saliendo las cosas y por la buenas sensaciones de las que disfruto en algunas de las sesiones. Aunque en carrera, y sobre todo en bicicleta, me encuentro aún bastante lejos de mi mejor estado de forma.

Pero, paso a paso…