martes, 24 de junio de 2014

19a. semana. 3 semanas para Vitoria.

19º microciclo finalizado y con una carga de entrenamiento bastante importante, sobre todo el miércoles en que realicé una sesión seguida doble de natación de 3800 metros y 1h 30' de carrera a pié por la montaña con un buen desnivel. Y el sábado en el que la transición dejó unas 4h 45' de bicicleta de ruta con algún puerto de montaña para realizar inmediatamente después 1 h de carrera a pié con el ritmo previsto para la competición, entre 5:00 min/km y 6:00 min/km. No doy para más...

Continuo con una muy buena y rápida recuperación entre sesiones, pero con bastante fatiga mental acumulada. Por un lado, tengo muchas ganas de que llegue ya el día y comprobar como sale todo, pero por el otro, temo ese momento porqué sé que van a ser horas de sufrimiento y desconozco si voy a poder realizarlo.

Y así, deshojando la margarita, ha pasado esta 19ª semana, segunda del mesociclo de Realización, en la que he realizado el siguiente trabajo:

Lunes 16/06:
- 2000 m. natación suave con diferentes estilos.
- 1h 15' carrera a Ritmo Competición.

Martes 17/06:
- 1h 53' ciclismo aero por terreno irregular.

Miércoles 18/06:
- 3800 m. natación continua en Z1.
- 1h 25' carrera por montaña con terreno muy irregular.

Jueves 19/06:
- 1h 55' bicicleta aero en Z1-Z2 por terreno irregular.

Viernes 20/06:
- 3200 m. natación incluyendo 2500 continuos (100 Z1 + 100 Z2-Z3).

Sábado 21/06:
- 4h 45' bicicleta ruta por terreno irregular incluyendo 2 puertos.
- 1h 00' carrera a Ritmo Competición por terreno llano.

Domingo 22/06:
- Descanso total.

lunes, 16 de junio de 2014

18a. semana. 4 semanas para Vitoria.

La parte final de este 18º microciclo se me ha hecho dura, más de lo que pensaba. Supongo que estoy empezando a acumular cansancio y, pese a que continuo recuperando bastante bien de un día para otro, la fatiga va sumando y estoy notando las piernas más pesadas de lo habitual.

Pese a todo y a no sentirme tan ligero como en otros momentos, las sensaciones continúan siendo positivas y soy capaz de realizar todas las sesiones previstas. Pero las dudas persisten y a estas alturas todavía no me veo realizando las distancias del día de la prueba.

Este microciclo, primero del mesociclo de Realización, ha consistido en:

Lunes 09/06:
- 1000 m. natación suave con diferentes estilos.
- Fuerza con pesas.
 
Martes 10/06:
- 1h 30' carrera incluyendo 5x(1000 Z2-Z3 + 1000 Z1).
 
Miércoles 11/06:
- 3800 m. natación continua en Z1.
 
Jueves 12/06:
- 2h 40' bicicleta aero por terreno irregular en Z1-Z2 incluyendo ascenso a 1 puerto.

Viernes 13/06:
- 2000 m. natación incluyendo 5x(50 Z5 + 150 Z1).
- 1h 30' carrera a Ritmo Competición.

Sábado 14/06:
- 3h 00' bicicleta aero por terreno irregular.
- Peso: 86,8 kg.

Domingo 15/06:
- Descanso total.

martes, 10 de junio de 2014

17a. semana. 5 semanas para Vitoria.

Parece mentira, pero ya estoy prácticamente a poco más de un mes para la gran cita y no tengo nada claro que pueda finalizar la prueba. Sinceramente, no me veo realizando las distancias previstas, sobre todo de los segmentos de bicicleta y de carrera a pié. Continuo pensando que las distancias son enormes

Además, sinceramente, a medida que se va acercando la fecha, mas dudas se me van generando pese a que las sensaciones después de las sesiones de entrenamiento son generalmente buenas y me encuentro manejando distancias y tiempos de las sesiones como no había realizado nunca.

Mientras tanto, 17º microciclo finalizado con el que hemos acabado el segundo mesociclo de Transformación e iniciamos el último, el de Realización, donde hacen acto de presencia los "Ritmos de Competición" en los diferentes segmentos y el volumen de las sesiones se empieza a reducir.

En cuanto a la semana anterior, el trabajo realizado ha sido el siguiente:

Lunes 02/06:
- 2100 m. natación suave incidiendo en la técnica.
- Fuerza con pesas.
 
Martes 03/06:
- 1h 30' bicicleta aero en zonas Z1-Z2.
 
Miércoles 04/06:
- 3200 m. natación incluyendo 5x500 a diferentes ritmos.
- 1h 00' carrera en llano a ritmos Z1-Z2-Z3.
 
Jueves 05/06:
- 1h 50' bicicleta aero por terreno irregular incluyendo 5x(4' Z3 + 2' Z1).

Viernes 06/06:
- 2000 m. natación incluyendo 5x(150 Z1 + 50 Z5).
- 1h 30' carrera por montaña con fuerte desnivel.

Sábado 07/06:
- 4h 50' bicicleta ruta en grupo a ritmo fuerte incluyendo 2 puertos.
- Peso: 86,8 kg.

Domingo 08/06:
- Descanso total.
 
Otros detalles: A nivel físico las sensaciones son, sinceramente, inmejorables; las molestias en el tobillo derecho y la rodilla izquierda han ido remitiendo hasta, prácticamente, ningún tipo de dolor y me siento más en forma que nunca, con un nivel de recuperación entre sesiones, duras o no, casi de un día para otro. Pero a nivel mental, empiezo a estar algo cansado y, pese al temor de lo que pueda suceder el próximo 13 de julio, tengo ganas de poder levantar el pié del acelerador respecto de los entrenamientos y disfrutar de unas merecidas vacaciones. Pero tiempo al tiempo...

lunes, 2 de junio de 2014

16a. semana. 6 semanas para Vitoria.

16º microciclo finalizado con un notable descenso de la carga de trabajo. Pocas cosas a comentar, excepto algo de cansancio acumulado y unas molestias en el tobillo derecho que provocan un poco de inflamación las horas posteriores a las sesiones de carrera.

El próximo microciclo es bastante tranquilo con menos volumen de lo acostumbrado y espero aprovecharlo para poder recuperarme bien y cargar baterías de caras al último tramo que me espera.

La semana que acabamos de pasar se trata de la quinta del segundo mesociclo de Transformación, y he realizado el siguiente trabajo:

Lunes 26/05:
- 3500 m. natación con 2x1200 a Ritmo de Competición.
- 1h 23' carrera en ritmo Z1-Z2 incluyendo 8x30" Fuertes en subida.
 
Martes 27/05:
- 2h 05' bicicleta aero en Z1-Z1 incluyendo ascenso a 1 puerto.
 
Miércoles 28/05:
- 3500 m. natación incluyendo 2000 (50 Z5+200 Z1) y trabajo de técnica de pies.
 
Jueves 29/05:
- 2500 m. natación en Z1 y trabajo de técnica.
- 1h 00' carrera por terreno irregular.

Viernes 30/05:
- 3h 25' bicicleta aero por terreno irregular incluyendo ascenso a 1 puerto.
- Peso: 86,5 kg.

Sábado 31/05:
- Descanso total.

Domingo 01/06:
- 1h 10' carrera suave sin aspiraciones.