miércoles, 18 de julio de 2018

Triatló Popular per Relleus Banyoles

Este pasado sábado 30 de junio participé junto con dos compañeros del Club en el Triatló Popular per Relleus de Banyoles. Se trata de una prueba corta y muy rápida en la que únicamente se puede participar por equipos, sin posibilidad de realizarla individualmente. Lo de “popular” lo dejaremos entre comillas.

Aunque ya había oido hablar de esta competición alguna vez, ésta fue mi primera participación y comprobé que, al menos en las primeras plazas, la presencia de triatletas no era mayoritaria. La mayor parte de equipos estaban formados por nadadores, y ciclistas y corredores, con lo que comportaba. El tramo de natación constaba de unos 1000 metros, el de bici de btt de unos 12 km y el de carrera de unos 7 km más o menos, así que ya os podeis ir haciendo una idea de los ritmos que se manejaban...

Nos fue bien y estoy completamente seguro de que dimos lo máximo.  En mi caso, tres días antes pude dar un par de vueltas de reconocimiento por el que debía ser inicialmente el circuito de bici, por lo que creía que no iba a ciegas. Pero finalmente, prácticamente una tercera parte del recorrido varió del que me pasaron previamente y este se me hizo más duro y técnico. 

Las dos primeras terceras partes del circuito fueron prácticamente un continuo de subidas y bajadas, alternando tramos anchos más o menos rápidos, con otros más estrechos, sinuosos y algo técnicos. Y la tercera parte ya fue más llana y rápida favorable a mis características, aunque el tipo de terreno arenoso y seco complicaba algunas curvas y las hacía muy resbaladizas. Parte de este recorrido parece ser que se utiliza tambien para la Copa Catalana BTT Internacional que se celebra en el municipio.



Al final, conseguimos la sexta plaza quedándonos a unos 3 pocos pero insalvables minutos del podio. Gran ambiente, buen avituallamiento final y una excelente oportunidad de compartir esfuerzo y charla con un buen par de amigos.

martes, 26 de junio de 2018

Preparando Gran Fondo Andorra MTB '18

Si todo va sobre lo previsto, el próximo 22 de julio tengo la intención de participar en la Gran Fondo Andorra MTB, una prueba de BTT con dos distancias de 90 y 50 km, aunque estoy inscrito en la corta.

Este año la organización parece ser que ha cambiado de manos e irá a cargo de Win Sports Factory, pero es una prueba que lleva celebrándose, creo, desde el año 2016 y he estado en las 3 ediciones. En el 2016 hice el recorrido largo de unos 90 km y el año pasado el corto de 50 km, con mejores resultados de los que esperaba. Mi intención este año es intentar mejorar la marca conseguida, ya que parece ser que se mantiene el mismo circuito.

A diferencia de los 2 años anteriores en que la preparación la realizaba manteniendo, prácticamente, sesiones de entrenamiento dirigidas a mejorar capacidades muy relacionadas con marchas de Gran Fondo e incrementando el tiempo encima de la BTT, este año he preparado algo un poco más específico.

La idea es realizar más trabajo previo en la Zona Umbral o Z4, que es donde se pasa la mayor parte del tiempo de la prueba debido al desnivel de esta. Y a medida que se acerque la fecha, incrementaré el trabajo en la Zona Z5 o de Consumo Máximo de Oxígeno para intentar elevar lo máximo posible mi VO2Máx.

Además, previamente, el 30 de junio participaré también en el Triatló Popular per Relleus de Banyoles con el Club donde me encargaré de realizar el segmento ciclista de BTT que preveo que será muy ràpido porque tan solo consta de 11 km y con un nivel técnico no muy alto.

Así que este mes de julio se presenta bastante animado...

viernes, 18 de mayo de 2018

Terra de Remences 2018

Primer objetivo de la temporada cumplido. Este pasado domingo 13 de mayo se celebró una nueva edición de la Marxa Cicloturista Terra de Remences y allí estuve.

Después del agua caída durante la noche anterior, el día amaneció tapado, mojado y lloviznando. Tenía previsto realizar la ruta larga de 170 km pero, pocos minutos antes del inicio y cuando ya estabamos en la salida, la organización decidió suspender esta distancia por el estado de algunos puntos de la carretera a causa de la lluvia caída. Así que, al final, los cerca de 1450 participantes de los 3000 inscritos iniciales realizamos un único circuito de algo más de 95 km.

Tuve mis dudas, la preparación de estos meses atrás la había realizado para una distancia más larga, y un recorrido más corto me obligaría a mantener un ritmo más fuerte del previsto. Además, aunque creo que bajo medio bien, en mojado no tengo demasiada seguridad y la previsión del tiempo no parecía indicar que nos encontraríamos con el asfalto seco.

Pero casi sin tiempo para pensar mucho más, se dió la salida y empezamos a pedalear. Me situé en la parte delantera del pelotón dentro de los 100 primeros y nos dirigimos hacia Olot rápidamente. El paso por este municipio fue veloz, limpio y menos complicado de lo que preveía.

La carretera antes de llegar al primer puerto de Capsacosta, llanea bastante hasta el tramo final, donde se empieza a subir y el grupo se empezó a estirar. Continuaba bien situado hasta el inicio de este ascenso. Como me conozco y sé que al principio de las subidas me cuesta alcanzar mi “temperatura”, esperé a encontrar mi ritmo sin preocuparme demasiado por los ciclistas que me fueron pasando. Pronto empecé a sentirme mejor y fui pedaleando a buen ritmo intentando mantener los watios muy cerca del Umbral pero sin sobrepasarlo demasiado.

El avituallamiento marcó el final del ascenso y empecé a descender sabiendo que hasta Ripoll el recorrido es rápido y bastante llano con cierta inclinación negativa. Me esforcé para llegar a un grupo, con el que nos entendimos bastante bien y fuimos relevándonos mientras dábamos alcance a otros ciclistas.

En Ripoll, al inicio del segundo puerto de Coll de Canes, me sentía bien pero sabía que este ascenso aunque no es exigente, se me podía hacer largo si me “emocionaba” demasiado. Por lo que volví a levantar el pié y dejé que se fueran lentamente algunos de los ciclistas que había alcanzado antes pero controlándolos a cierta distancia. Pronto volví a notarme fatigadamente cómodo y fuí manteniendo algunas ruedas mientras sumaba kilómetros. Y así llegué al tramo llano que marca el final del ascenso del Coll de Canes y el inicio de la bajada.

El asfalto, pese a estar mojado, parecía estar en buen estado y, excepto un par de curvas muy cerradas de 180º, creía recordar que hasta Olot es un tramo bastante rápido. De todas formas, estaba pensando en lo bien que me iría encontrar una buena rueda cuando me pasó un ciclista con el maillot del club organizador de la prueba. Así que me puse a su sombra y no tardé demasiado en comprobar que conocia la carretera perfectamente.

Sin sustos pero con algun “tembleque” involuntario no sé si del frío, de los nervios o de ambas cosas, llegamos de nuevo a Olot y, entre rápidos tramos llanos, algunos repechos y curvas de todo tipo mojadas, los indicadores de la organización nos llevaron hacia el último tramo del recorrido por la Vall d’en Bas.

Nos volvimos a juntar un pequeño competitivo grupo que, con rápidos y cortos relevos,  fuimos aumentando de nuevo al ir alcanzando más ciclistas. El tramo por la Vall d’en Bas es un bucle llano, estrecho, con asfalto algo irregular y multitud de curvas, cruces, rotondas... Esto, sumado al suelo húmedo y, supongo, a que el cansancio había empezado a hacer acto de presencia en mayor o menor medida, provocó algun que otro susto en mi grupo del que, afortunadamente, no hubo que lamentar ninguna caída.
Penúltima recta, último giro de 90º y llegada a meta a las 2 horas 57 minutos sin más historia. Posición 107 de la General y 17 de mi categoría, un resultado impensable hasta hace menos de un par de años. Supongo que estoy tocando techo porqué no veo demasiado margen de mejora, la verdad... Pero ahora, toca analizar y empezar a preparar el próximo objetivo...      

lunes, 9 de abril de 2018

Próxima competición

Como cada año desde hace ya unos cuantos, al principio de la temporada intento fijarme unas competiciones objetivo, aunque debo reconocer que al final, por diversos motivos, sale lo que sale.

Este año la primera, principal y en la que ya estoy inscrito será la Marxa Cicloturista Terra de Remences en la distancia larga de 175 km y con un desnivel de 2600 metros. 

Se celebrará el próximo 13 de mayo y la conozco porqué participé en la edición del año 2015 con un buen resultado final para mí de 5 horas y 38 minutos. En general, tengo un buen recuerdo de ella por el recorrido, ambiente, sensaciones... pero hay algunos puntos que me preocupan.

Uno de ellos es casi inevitable si no quieres perder demasiadas posiciones en los kilometros iniciales y mantenerte en un buen grupo, y son las ocasiones de peligro que se producen al rodar en pelotón por el interior de Olot y por la carretera antes de llegar al primer puerto de Capsacosta. La velocidad es alta, el pelotón grande y los giros, frenazos, aceleraciones, adelantamientos, averías, obstáculos... se suceden, por lo que hay que estar muy atento.

El siguiente punto que me preocupa son los dos últimos puertos, Bracons i Cantonigrós. El primero por su intensidad, con una alta exigencia a nivel muscular y que me dejó condicionado el resto de la ruta. Y el segundo por su duración, que simplemente parecía que no se acababa nunca. 

Para intentar mejorar este punto, en la preparación he programado entrenamientos concretos de mejora del umbral de lactato y del consumo máximo de oxígeno. Tambien he perdido peso respecto al año 2015, por lo que mi potencia relativa (w/kg) debería haber mejorado a hipotèticas iguales condiciones. Y, además, en dicha edición participé con una relación de transmisión 53-39 y 11-25. Ahora llevo una 52-34 y un cassette 11-28 con el que creo que puedo afrontar con ciertas garantías fuertes desniveles.

Por lo demás, espero que haga buen tiempo y que el ambiente el día previo y el siguiente de la prueba sea similar al del año 2015.

lunes, 12 de marzo de 2018

¡Seguimos!

¿Por dónde empiezo? ¿Dónde lo dejé? Parece que ha pasado algún tiempo desde que hice la última entrada en este blog el 12 de enero del 2016, “solo” algo más de 2 años.

Aunque no sé el motivo concreto, si en su momento quizás lo di de alta porqué sentí cierta necesidad de explicar las experiencias que vivía practicando triatlón, tampoco puedo concretar el porqué he dejado de hacerlo durante todo este tiempo. Pero supongo  que con la aparición de la artrosis en mi rodilla y la obligación de tener que dejar de correr, perdí el interés o entendí que finalizaba una etapa.

El caso es que la situación ha dado, en algún sentido, un vuelco inesperado y quizás la historia se reemprende. Por lo que este parece un buen momento para seguir dando vida a este proyecto.

¿Han pasado cosas durante este tiempo? Bastantes, tanto a nivel deportivo como en otros. He continuado entrenando, he competido (algo menos de lo que quería, eso sí...), he disfrutado, he sufrido...

A nivel de entrenamientos, he continuado programándomelos yo mismo y sigo aprovechando cualquier ocasión para intentar aprender algo más, ya sea mediante formaciones, cursos, charlas, webinars...

En competiciones y resultados, la genética y el motor dan para lo que dan y difícilmente subo al podio o aparezco en las primeras posiciones. Pero de vez en cuando, si el nivel no es demasiado alto, salta la sorpresa y consigo algo interesante como una segunda plaza por equipos en un triatlón Half por relevos, o una increíble tercera posición en mi grupo de edad en un triatlón Sprint local. Continuo participando en distintas disciplinas como marchas cicloturistas, maratones BTT, travesías a nado, triatlones por relevos...

Además, no solo he vuelto al grupo y al club de triatlón donde he estado siempre, sino que vuelvo a ejercer de presidente.

Respecto a lesiones y demás, la edad no perdona y, pese a que intento controlar mucho las cargas para evitar sobrecargas, hay épocas en que parece que las encadeno. Rodilla, codo, hombros, gemelos, sóleos... pocas partes de mi cuerpo quedan que no hayan tenido que recibir algún tratamiento del médico o del fisio.

¿Y qué es lo que ha cambiado desde la última vez que escribí aquí? Pues que el tratamiento que realicé para la rodilla parece que funcionó y la lesión está bastante estabilizada. Continúo teniendo molestias de vez en cuando, pero llevo cierto tiempo corriendo regularmente, unas dos veces por semana aunque no demasiada distancia. Y las posibilidades de volver a participar en algún que otro triatlón han vuelto, así que ¿qué mejor motivo para volver a dar vida a este blog?

martes, 12 de enero de 2016

Próximo objetivo.

Continuando con la tónica general de anteriores temporadas, en la actual 2015-2016 he fijado como objetivo más cercano la competición Girona MTB Challenge que se celebrará el próximo 10 de abril.
Se trata de la misma prueba en la que participé el año pasado y que no pude finalizar porqué rompí el asiento de la bici en el km. 42 aproximadamente. Es una prueba de btt de unos 100 km. con un desnivel de unos 2500 metros acumulados y no excesivamente técnica.

La programación de esta prueba la he realizado mediante una planificación contemporánea o ATR. Está formada por 4 macrociclos, uno bastante extenso de Acumulación, dos de Transformación y el último de Realización.

El mesociclo de Acumulación consta de 12 microciclos de una semana de duración cada uno, aunque el 6º microciclo es de recuperación. El primer mesociclo de Transformación está formado por 7 microciclos (el 4º de recuperación), y el segundo mesociclo por 2 microciclos. El último mesociclo, el de Realización, consta de 3 microciclos y finaliza con la celebración de la prueba comentada antes.

Cada microciclo lo integran 4 sesiones de ciclismo, 2 de natación, combinándolas siempre que puedo con trabajo de pesas en el gimnasio, core y propiocepción, y un día de descanso prácticamente total.
Actualmente me encuentro en el microciclo 11 del mesociclo de Acumulación y parece que todo va según lo previsto. Además, el buen tiempo acompaña y no me veo en la necesidad de tener que hacer variaciones respecto a lo planificado.


Hay otra novedad, estoy inmerso en un tratamiento mediante hormonas o factor de crecimiento en un centro médico deportivo para intentar regenerar el cartílago de mi rodilla. La mejoría es lenta, pero parece que empiezo a tener buenas sensaciones. Si consigo frenar y reducir las molestias, me daré por más que satisfecho y, quien sabe, quizás me podré permitir el lujo de realizar alguna tirada de carrera de vez en cuando.

Y a nivel de material, me he animado a quitar el doble plato de la bici de btt y montar solo uno. He instalado una transmisión 1x11 con un plato de 30 dientes y un cassette de 11 vel. Con una relación 11-40. De momento, por lo que lo he podido probar, me parece suficiente en las subidas, algo justo llaneando y, sobre todo, corto bajando por pistas rápidas. Pero todavía puedo jugar un poco con el plato instalando uno de 32 dientes, aunque esperaré encontrarme algo más en forma.

lunes, 2 de noviembre de 2015

Temporada 2015-2016.

Y como aquel que no quiere la cosa, hace ya una semana que empecé una nueva temporada, en este caso la 2015-2016, en que volveré a entrenar de forma lo más planificada possible y con algunos objetivos bastante determinados.

Al igual que en la anterior, el futbol de mi hijo me condiciona el calendario a la hora de escoger las pruebas en las que quiero participar. Pese a que tengo previsto volver a centrarla en el ciclismo y participaré en alguna prueba de ciclismo en ruta, también tengo la intención de ampliar modalidad asistiendo a alguna que otra de BTT.

Además, cada vez me atrae más la idea de realizar alguna travesia de natación, por lo que con la llegada del buen tiempo, seguramente me apuntaré a alguna de las que se realizan por mi zona.

Para poder intentar encarar esta temporada con más garantías que la anterior e intentar aumenar un poco el rendimiento, he confeccionado un decálogo de intenciones de mejora, entre las cuales hay:

- Tomar más y mejor suplementación deportiva durante y después de los entrenamientos.

- Comer mejor e intentar mantener el peso óptimo toda la temporada.

- El día de descanso, realizar sesión de TRX, CORE y propiocepción.

- Mejorar mi nivel de BTT con más entrenamientos por terrenos complicados y en zonas diferentes a las habituales.

- Intentar mejorar ni nivel de natación con más entrenamientos y ejercicios de técnica, así como con alguna sesión dirigida por un monitor especializado.

Fácil de decir (o escribir...) difícil de hacer. Pero todo es cuestión de empezar...



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