viernes, 18 de mayo de 2018

Terra de Remences 2018

Primer objetivo de la temporada cumplido. Este pasado domingo 13 de mayo se celebró una nueva edición de la Marxa Cicloturista Terra de Remences y allí estuve.

Después del agua caída durante la noche anterior, el día amaneció tapado, mojado y lloviznando. Tenía previsto realizar la ruta larga de 170 km pero, pocos minutos antes del inicio y cuando ya estabamos en la salida, la organización decidió suspender esta distancia por el estado de algunos puntos de la carretera a causa de la lluvia caída. Así que, al final, los cerca de 1450 participantes de los 3000 inscritos iniciales realizamos un único circuito de algo más de 95 km.

Tuve mis dudas, la preparación de estos meses atrás la había realizado para una distancia más larga, y un recorrido más corto me obligaría a mantener un ritmo más fuerte del previsto. Además, aunque creo que bajo medio bien, en mojado no tengo demasiada seguridad y la previsión del tiempo no parecía indicar que nos encontraríamos con el asfalto seco.

Pero casi sin tiempo para pensar mucho más, se dió la salida y empezamos a pedalear. Me situé en la parte delantera del pelotón dentro de los 100 primeros y nos dirigimos hacia Olot rápidamente. El paso por este municipio fue veloz, limpio y menos complicado de lo que preveía.

La carretera antes de llegar al primer puerto de Capsacosta, llanea bastante hasta el tramo final, donde se empieza a subir y el grupo se empezó a estirar. Continuaba bien situado hasta el inicio de este ascenso. Como me conozco y sé que al principio de las subidas me cuesta alcanzar mi “temperatura”, esperé a encontrar mi ritmo sin preocuparme demasiado por los ciclistas que me fueron pasando. Pronto empecé a sentirme mejor y fui pedaleando a buen ritmo intentando mantener los watios muy cerca del Umbral pero sin sobrepasarlo demasiado.

El avituallamiento marcó el final del ascenso y empecé a descender sabiendo que hasta Ripoll el recorrido es rápido y bastante llano con cierta inclinación negativa. Me esforcé para llegar a un grupo, con el que nos entendimos bastante bien y fuimos relevándonos mientras dábamos alcance a otros ciclistas.

En Ripoll, al inicio del segundo puerto de Coll de Canes, me sentía bien pero sabía que este ascenso aunque no es exigente, se me podía hacer largo si me “emocionaba” demasiado. Por lo que volví a levantar el pié y dejé que se fueran lentamente algunos de los ciclistas que había alcanzado antes pero controlándolos a cierta distancia. Pronto volví a notarme fatigadamente cómodo y fuí manteniendo algunas ruedas mientras sumaba kilómetros. Y así llegué al tramo llano que marca el final del ascenso del Coll de Canes y el inicio de la bajada.

El asfalto, pese a estar mojado, parecía estar en buen estado y, excepto un par de curvas muy cerradas de 180º, creía recordar que hasta Olot es un tramo bastante rápido. De todas formas, estaba pensando en lo bien que me iría encontrar una buena rueda cuando me pasó un ciclista con el maillot del club organizador de la prueba. Así que me puse a su sombra y no tardé demasiado en comprobar que conocia la carretera perfectamente.

Sin sustos pero con algun “tembleque” involuntario no sé si del frío, de los nervios o de ambas cosas, llegamos de nuevo a Olot y, entre rápidos tramos llanos, algunos repechos y curvas de todo tipo mojadas, los indicadores de la organización nos llevaron hacia el último tramo del recorrido por la Vall d’en Bas.

Nos volvimos a juntar un pequeño competitivo grupo que, con rápidos y cortos relevos,  fuimos aumentando de nuevo al ir alcanzando más ciclistas. El tramo por la Vall d’en Bas es un bucle llano, estrecho, con asfalto algo irregular y multitud de curvas, cruces, rotondas... Esto, sumado al suelo húmedo y, supongo, a que el cansancio había empezado a hacer acto de presencia en mayor o menor medida, provocó algun que otro susto en mi grupo del que, afortunadamente, no hubo que lamentar ninguna caída.
Penúltima recta, último giro de 90º y llegada a meta a las 2 horas 57 minutos sin más historia. Posición 107 de la General y 17 de mi categoría, un resultado impensable hasta hace menos de un par de años. Supongo que estoy tocando techo porqué no veo demasiado margen de mejora, la verdad... Pero ahora, toca analizar y empezar a preparar el próximo objetivo...      

lunes, 9 de abril de 2018

Próxima competición

Como cada año desde hace ya unos cuantos, al principio de la temporada intento fijarme unas competiciones objetivo, aunque debo reconocer que al final, por diversos motivos, sale lo que sale.

Este año la primera, principal y en la que ya estoy inscrito será la Marxa Cicloturista Terra de Remences en la distancia larga de 175 km y con un desnivel de 2600 metros. 

Se celebrará el próximo 13 de mayo y la conozco porqué participé en la edición del año 2015 con un buen resultado final para mí de 5 horas y 38 minutos. En general, tengo un buen recuerdo de ella por el recorrido, ambiente, sensaciones... pero hay algunos puntos que me preocupan.

Uno de ellos es casi inevitable si no quieres perder demasiadas posiciones en los kilometros iniciales y mantenerte en un buen grupo, y son las ocasiones de peligro que se producen al rodar en pelotón por el interior de Olot y por la carretera antes de llegar al primer puerto de Capsacosta. La velocidad es alta, el pelotón grande y los giros, frenazos, aceleraciones, adelantamientos, averías, obstáculos... se suceden, por lo que hay que estar muy atento.

El siguiente punto que me preocupa son los dos últimos puertos, Bracons i Cantonigrós. El primero por su intensidad, con una alta exigencia a nivel muscular y que me dejó condicionado el resto de la ruta. Y el segundo por su duración, que simplemente parecía que no se acababa nunca. 

Para intentar mejorar este punto, en la preparación he programado entrenamientos concretos de mejora del umbral de lactato y del consumo máximo de oxígeno. Tambien he perdido peso respecto al año 2015, por lo que mi potencia relativa (w/kg) debería haber mejorado a hipotèticas iguales condiciones. Y, además, en dicha edición participé con una relación de transmisión 53-39 y 11-25. Ahora llevo una 52-34 y un cassette 11-28 con el que creo que puedo afrontar con ciertas garantías fuertes desniveles.

Por lo demás, espero que haga buen tiempo y que el ambiente el día previo y el siguiente de la prueba sea similar al del año 2015.

lunes, 12 de marzo de 2018

¡Seguimos!

¿Por dónde empiezo? ¿Dónde lo dejé? Parece que ha pasado algún tiempo desde que hice la última entrada en este blog el 12 de enero del 2016, “solo” algo más de 2 años.

Aunque no sé el motivo concreto, si en su momento quizás lo di de alta porqué sentí cierta necesidad de explicar las experiencias que vivía practicando triatlón, tampoco puedo concretar el porqué he dejado de hacerlo durante todo este tiempo. Pero supongo  que con la aparición de la artrosis en mi rodilla y la obligación de tener que dejar de correr, perdí el interés o entendí que finalizaba una etapa.

El caso es que la situación ha dado, en algún sentido, un vuelco inesperado y quizás la historia se reemprende. Por lo que este parece un buen momento para seguir dando vida a este proyecto.

¿Han pasado cosas durante este tiempo? Bastantes, tanto a nivel deportivo como en otros. He continuado entrenando, he competido (algo menos de lo que quería, eso sí...), he disfrutado, he sufrido...

A nivel de entrenamientos, he continuado programándomelos yo mismo y sigo aprovechando cualquier ocasión para intentar aprender algo más, ya sea mediante formaciones, cursos, charlas, webinars...

En competiciones y resultados, la genética y el motor dan para lo que dan y difícilmente subo al podio o aparezco en las primeras posiciones. Pero de vez en cuando, si el nivel no es demasiado alto, salta la sorpresa y consigo algo interesante como una segunda plaza por equipos en un triatlón Half por relevos, o una increíble tercera posición en mi grupo de edad en un triatlón Sprint local. Continuo participando en distintas disciplinas como marchas cicloturistas, maratones BTT, travesías a nado, triatlones por relevos...

Además, no solo he vuelto al grupo y al club de triatlón donde he estado siempre, sino que vuelvo a ejercer de presidente.

Respecto a lesiones y demás, la edad no perdona y, pese a que intento controlar mucho las cargas para evitar sobrecargas, hay épocas en que parece que las encadeno. Rodilla, codo, hombros, gemelos, sóleos... pocas partes de mi cuerpo quedan que no hayan tenido que recibir algún tratamiento del médico o del fisio.

¿Y qué es lo que ha cambiado desde la última vez que escribí aquí? Pues que el tratamiento que realicé para la rodilla parece que funcionó y la lesión está bastante estabilizada. Continúo teniendo molestias de vez en cuando, pero llevo cierto tiempo corriendo regularmente, unas dos veces por semana aunque no demasiada distancia. Y las posibilidades de volver a participar en algún que otro triatlón han vuelto, así que ¿qué mejor motivo para volver a dar vida a este blog?

martes, 12 de enero de 2016

Próximo objetivo.

Continuando con la tónica general de anteriores temporadas, en la actual 2015-2016 he fijado como objetivo más cercano la competición Girona MTB Challenge que se celebrará el próximo 10 de abril.
Se trata de la misma prueba en la que participé el año pasado y que no pude finalizar porqué rompí el asiento de la bici en el km. 42 aproximadamente. Es una prueba de btt de unos 100 km. con un desnivel de unos 2500 metros acumulados y no excesivamente técnica.

La programación de esta prueba la he realizado mediante una planificación contemporánea o ATR. Está formada por 4 macrociclos, uno bastante extenso de Acumulación, dos de Transformación y el último de Realización.

El mesociclo de Acumulación consta de 12 microciclos de una semana de duración cada uno, aunque el 6º microciclo es de recuperación. El primer mesociclo de Transformación está formado por 7 microciclos (el 4º de recuperación), y el segundo mesociclo por 2 microciclos. El último mesociclo, el de Realización, consta de 3 microciclos y finaliza con la celebración de la prueba comentada antes.

Cada microciclo lo integran 4 sesiones de ciclismo, 2 de natación, combinándolas siempre que puedo con trabajo de pesas en el gimnasio, core y propiocepción, y un día de descanso prácticamente total.
Actualmente me encuentro en el microciclo 11 del mesociclo de Acumulación y parece que todo va según lo previsto. Además, el buen tiempo acompaña y no me veo en la necesidad de tener que hacer variaciones respecto a lo planificado.


Hay otra novedad, estoy inmerso en un tratamiento mediante hormonas o factor de crecimiento en un centro médico deportivo para intentar regenerar el cartílago de mi rodilla. La mejoría es lenta, pero parece que empiezo a tener buenas sensaciones. Si consigo frenar y reducir las molestias, me daré por más que satisfecho y, quien sabe, quizás me podré permitir el lujo de realizar alguna tirada de carrera de vez en cuando.

Y a nivel de material, me he animado a quitar el doble plato de la bici de btt y montar solo uno. He instalado una transmisión 1x11 con un plato de 30 dientes y un cassette de 11 vel. Con una relación 11-40. De momento, por lo que lo he podido probar, me parece suficiente en las subidas, algo justo llaneando y, sobre todo, corto bajando por pistas rápidas. Pero todavía puedo jugar un poco con el plato instalando uno de 32 dientes, aunque esperaré encontrarme algo más en forma.

lunes, 2 de noviembre de 2015

Temporada 2015-2016.

Y como aquel que no quiere la cosa, hace ya una semana que empecé una nueva temporada, en este caso la 2015-2016, en que volveré a entrenar de forma lo más planificada possible y con algunos objetivos bastante determinados.

Al igual que en la anterior, el futbol de mi hijo me condiciona el calendario a la hora de escoger las pruebas en las que quiero participar. Pese a que tengo previsto volver a centrarla en el ciclismo y participaré en alguna prueba de ciclismo en ruta, también tengo la intención de ampliar modalidad asistiendo a alguna que otra de BTT.

Además, cada vez me atrae más la idea de realizar alguna travesia de natación, por lo que con la llegada del buen tiempo, seguramente me apuntaré a alguna de las que se realizan por mi zona.

Para poder intentar encarar esta temporada con más garantías que la anterior e intentar aumenar un poco el rendimiento, he confeccionado un decálogo de intenciones de mejora, entre las cuales hay:

- Tomar más y mejor suplementación deportiva durante y después de los entrenamientos.

- Comer mejor e intentar mantener el peso óptimo toda la temporada.

- El día de descanso, realizar sesión de TRX, CORE y propiocepción.

- Mejorar mi nivel de BTT con más entrenamientos por terrenos complicados y en zonas diferentes a las habituales.

- Intentar mejorar ni nivel de natación con más entrenamientos y ejercicios de técnica, así como con alguna sesión dirigida por un monitor especializado.

Fácil de decir (o escribir...) difícil de hacer. Pero todo es cuestión de empezar...



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miércoles, 14 de octubre de 2015

Final de temporada 2014-2015.

Confieso que he tenido que echar un vistazo a la última entrada que escribí hace unos meses para poder volver a coger el hilo de este blog. Supongo que ha transcurrido demasiado tiempo sin escribir nada por aquí y he perdido las buenas costumbres.

La cuestión es que desde mi participación en la Marxa Ciclista 3 Nacions del pasado mes de junio han pasado cosas, y algunas bastante buenas.

Siguiendo un orden cronológico, por primera vez en unos cuantos años decidí hacer un parón en los entrenamientos hacia finales de julio y destinar una semana entera a vacaciones en las que viajar, comer y holgazanear sin tener que preocuparme en absoluto por encontrar un momento y un lugar para entrenar. Y funcionó, y muy bien. Hasta el punto que me llevé las gafas par nadar y se quedaron en el fondo de la maleta todo el viaje. Además, debo reconocer que a nivel físico y mental me fué mucho mejor de lo esperado y, a la vuelta, en 8 o 9 días ya volvía a rendir a un buen nivel.

El mes de agosto pasó sin demasiadas novedades y entré en el de septiembre con la vista puesta en participar en la Marxa Ciclista 100% Tondo. Pero, pese a que llegué a formalizar la inscripción, a última hora decidí no presentarme en la salida. No me sentía especialmente motivado y Aleix habá comenzado la pretemporada de futbol. El día de la Marxa coincidía con uno de sus partidos amistosos y no tenía ningunas ganas de perdérmelo, por lo que la decisión fué, en el fondo, bastante sencilla.

Ya metidos en octubre, la semana pasada fué una gran semana. Primero recibí en casa el Título de Entrenador Nacional de Triatlón de Nivel III, suponiendo un punto y aparte a un proyecto personal que empecé hace unos 4 años.

Y el domingo 11 de octubre participé en el Triatló Half d’Empuriabrava, pero esta vez en la modalidad “equipos” y encargándome del tramo, como no, ciclista. Y ganamos!. Realmente fuimos un equipo muy equilibrado con un excelente nadador y un buenísimo corredor que, añadido a que tuve un muy buen día, nos permitió alzarnos en lo más alto del podio, tanto en equipos mixtos como masculinos. Fué una preciosa forma de volver a tener un contacto con el triatlón, aunque algo meláncolico por la imposibilidad obligada de no poder correr.

El mismo día 11 dí por finalizada la temporada 2014-2015 y empiezo a encarar la 2015-2016 con una planificación más o menos programada, pero este tema lo dejaré para la próxima entrada.

jueves, 25 de junio de 2015

Marxa Cicloturista de les 3 Nacions.

El domingo 21 de junio puntualmente a las 08:00 de la mañana se dió la salida de la Marxa Ciclista 3 Nacions de Puigcerdà. Calculo que debíamos ser unos 800 ciclistas de los cerca de 900 inscritos. Pese a que la temperatura era un poco fresca y los manguitos y los chalecos se dejaban notar, las previsiones de tiempo eran buenas y el sol no tardó en hacer acto de presencia.


La salida fué rápida y trás unos primeros kilómetros bastante frenéticos, pude situarme en el numeroso primer grupo que circulábamos detrás del vehículo de la organización que nos abría paso.

Así estuvimos pedaleando unos 70 kilómetros hasta Andorra con un ritmo relativamente cómodo para mí, pero bastante tenso por la gran cantidad de ciclistas y con más de una caída e, incluso, un accidente de una de las motos de los Mossos d’Esquadra que nos acompañaban que chocó contra un vehículo.

En cuanto llegamos a Andorra y el recorrido empezó a ponerse cuesta arriba para iniciar el ascenso de unos 30 km. al Port d’Envalira, el grupo se estiró y me encontré rodando la mayor parte de las veces en solitario. Mantuve el mejor ritmo posible pero sin intentar “quemarme” demasiado y sin sobrepasar demasiado mi umbral anaeróbico. No sé si los nervios, o los geles y la bebida, u otra cosa o todo junto, pero tuve bastantes molestias estomacales que me acompañaron un buen tramo.

 
Una vez arriba, por fin, antes de iniciar el descenso realicé la única parada en el último avituallamiento en el km. 100 para rellenar uno de los bidones con agua. Bajada en solitario bastante rápida pasando por el control de frontera del Pas de la Casa entre los vehículos y encarando el último puerto del recorrido de unos 3 km. Tuve que circular con bastante precaución y pensando en no pinchar o romper algo porqué el asfalto se encontraba en bastante mal estado con muchas grietas.
 

En los últimos 25-30 km. fuí dando alcance hasta 3 ciclistas con los que formamos un grupo en el que nos estuvimos dando relevos. Juntos llegamos a Puigcerdà y encaramos los últimos metros de la prueba con la llegada en lo alto de una fuerte pendiente que acabó de recordarme que las piernas las tenía bastante cansadas.
 

Al final, buenísimas sensaciones y rendimiento con una posición final de 149 y habiendo tardado 4 horas 33 minutos y 5 segundo , lo que me permitió obtener medalla Oro y pensando ya en un próximo reto.