12a. semana. 10 semanas para Vitoria.

Microciclo número 12 finalizado que definiría como de "vuelta total a la normalidad" ya que parece haber quedado atrás (toco madera...) cualquier contratiempo en forma de molestia, lesión o similar.

En comparación con otras semanas anteriores, ha sido algo contenida en cuanto a volúmenes e intensidad y veo que continuo asimilando el trabajo sin excesivo esfuerzo.

Los datos de este 12º microciclo, primero del segundo mesociclo de Transformación son:

Lunes 28/04:
- 2200 m. natación con trabajo de palas y técnica.
- 1h 30' carrera por terreno algo irregular en ritmos Z1-Z2-Z3 e incluyendo trabajo de técnica.

 

Martes 29/04: 

- 1h 10' bicicleta aero llano y suave.

 

Miércoles 30/04:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 50' carrera incluyendo 8 subidas de 60 m. a ritmo sub-umbral.

- Trabajo de fuerza con pesas.

Jueves 01/05:
- 1h 40' bicicleta aero por terreno con subidas y bajadas.

Viernes 02/05:
- 3000 m. natación incluyendo trabajo de velocidad, 4x400 en Z1 y trabajo de técnica.

- 45' carrera en cinta en ritmos Z1-Z2.

 

Sábado 03/05:
- Descanso total.
- Peso: 86,7 kg.

Domingo 04/05:
- 3h 40' bicicleta ruta en grupo fuerte por terreno con subidas y bajadas.