18a. semana. 4 semanas para Vitoria.

La parte final de este 18º microciclo se me ha hecho dura, más de lo que pensaba. Supongo que estoy empezando a acumular cansancio y, pese a que continuo recuperando bastante bien de un día para otro, la fatiga va sumando y estoy notando las piernas más pesadas de lo habitual.

Pese a todo y a no sentirme tan ligero como en otros momentos, las sensaciones continúan siendo positivas y soy capaz de realizar todas las sesiones previstas. Pero las dudas persisten y a estas alturas todavía no me veo realizando las distancias del día de la prueba.

Este microciclo, primero del mesociclo de Realización, ha consistido en:

Lunes 09/06:
- 1000 m. natación suave con diferentes estilos.
- Fuerza con pesas.
 

Martes 10/06:

- 1h 30' carrera incluyendo 5x(1000 Z2-Z3 + 1000 Z1).
 

Miércoles 11/06:
- 3800 m. natación continua en Z1.
 

Jueves 12/06:

- 2h 40' bicicleta aero por terreno irregular en Z1-Z2 incluyendo ascenso a 1 puerto.

Viernes 13/06:
- 2000 m. natación incluyendo 5x(50 Z5 + 150 Z1).
- 1h 30' carrera a Ritmo Competición.

Sábado 14/06:
- 3h 00' bicicleta aero por terreno irregular.

- Peso: 86,8 kg.

Domingo 15/06:
- Descanso total.

17a. semana. 5 semanas para Vitoria.

Parece mentira, pero ya estoy prácticamente a poco más de un mes para la gran cita y no tengo nada claro que pueda finalizar la prueba. Sinceramente, no me veo realizando las distancias previstas, sobre todo de los segmentos de bicicleta y de carrera a pié. Continuo pensando que las distancias son enormes

Además, sinceramente, a medida que se va acercando la fecha, mas dudas se me van generando pese a que las sensaciones después de las sesiones de entrenamiento son generalmente buenas y me encuentro manejando distancias y tiempos de las sesiones como no había realizado nunca.

Mientras tanto, 17º microciclo finalizado con el que hemos acabado el segundo mesociclo de Transformación e iniciamos el último, el de Realización, donde hacen acto de presencia los "Ritmos de Competición" en los diferentes segmentos y el volumen de las sesiones se empieza a reducir.

En cuanto a la semana anterior, el trabajo realizado ha sido el siguiente:

Lunes 02/06:
- 2100 m. natación suave incidiendo en la técnica.
- Fuerza con pesas.
 

Martes 03/06:

- 1h 30' bicicleta aero en zonas Z1-Z2.
 

Miércoles 04/06:
- 3200 m. natación incluyendo 5x500 a diferentes ritmos.
- 1h 00' carrera en llano a ritmos Z1-Z2-Z3.
 

Jueves 05/06:

- 1h 50' bicicleta aero por terreno irregular incluyendo 5x(4' Z3 + 2' Z1).

Viernes 06/06:
- 2000 m. natación incluyendo 5x(150 Z1 + 50 Z5).
- 1h 30' carrera por montaña con fuerte desnivel.

Sábado 07/06:
- 4h 50' bicicleta ruta en grupo a ritmo fuerte incluyendo 2 puertos.

- Peso: 86,8 kg.

Domingo 08/06:
- Descanso total.

 

Otros detalles: A nivel físico las sensaciones son, sinceramente, inmejorables; las molestias en el tobillo derecho y la rodilla izquierda han ido remitiendo hasta, prácticamente, ningún tipo de dolor y me siento más en forma que nunca, con un nivel de recuperación entre sesiones, duras o no, casi de un día para otro. Pero a nivel mental, empiezo a estar algo cansado y, pese al temor de lo que pueda suceder el próximo 13 de julio, tengo ganas de poder levantar el pié del acelerador respecto de los entrenamientos y disfrutar de unas merecidas vacaciones. Pero tiempo al tiempo...

16a. semana. 6 semanas para Vitoria.

16º microciclo finalizado con un notable descenso de la carga de trabajo. Pocas cosas a comentar, excepto algo de cansancio acumulado y unas molestias en el tobillo derecho que provocan un poco de inflamación las horas posteriores a las sesiones de carrera.

El próximo microciclo es bastante tranquilo con menos volumen de lo acostumbrado y espero aprovecharlo para poder recuperarme bien y cargar baterías de caras al último tramo que me espera.

La semana que acabamos de pasar se trata de la quinta del segundo mesociclo de Transformación, y he realizado el siguiente trabajo:

Lunes 26/05:
- 3500 m. natación con 2x1200 a Ritmo de Competición.
- 1h 23' carrera en ritmo Z1-Z2 incluyendo 8x30" Fuertes en subida.
 

Martes 27/05:

- 2h 05' bicicleta aero en Z1-Z1 incluyendo ascenso a 1 puerto.
 

Miércoles 28/05:
- 3500 m. natación incluyendo 2000 (50 Z5+200 Z1) y trabajo de técnica de pies.
 

Jueves 29/05:

- 2500 m. natación en Z1 y trabajo de técnica.
- 1h 00' carrera por terreno irregular.

Viernes 30/05:
- 3h 25' bicicleta aero por terreno irregular incluyendo ascenso a 1 puerto.
- Peso: 86,5 kg.

Sábado 31/05:
- Descanso total.

Domingo 01/06:
- 1h 10' carrera suave sin aspiraciones.

15a. semana. 7 semanas para Vitoria.

A medida que la fecha se va acercando, raro es el momento en el que no pienso en el próximo día 13 de julio y todo lo que lo puede acompañar. Y la verdad es que los temores, miedos, sospechas... a que algo pueda salir mal o que no consiga acabar la prueba no disminuyen, es más, se mantienen y se alimentan. Y eso que reconozco que, por suerte, pese al cansancio acumulado las sensaciones de gran parte de las sesiones son buenas...

Mientras tanto, 15º microciclo finalizado, el más duro (creo...) de toda la programación, en el que he conseguido sumar casi 17 horas de entrenamiento. Más que el rendimiento que puedo ofrecer en cada uno de los segmentos, lo que me ha llamado la atención es la rapidez con la que me recupero tras cada sesión, prácticamente de un día para otro.

Este 15º microciclo, cuarto del segundo mesociclo de Transformación, en el que he tenido que introducir algunos cambios por no poder participar en el Triatló Internacional B Banyoles del próximo 1 de junio como estaba previsto, ha sido el siguiente:

Lunes 19/05:
- 3000 m. natación con 4x300 a ritmo Z2-Z3 con palas y 1000 m. continuos.
- 1h 15' carrera en Z2-Z3 incluyendo 10x30" en subida.

 

Martes 20/05:

- 2h 00' bicicleta aero en Z2-Z3.

 

Miércoles 21/05:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 1h 30' carrera incluyendo 3x4000 a ritmo Z2-Z3.

 

Jueves 22/05:

- 2h 00' bicicleta aero algo suave con 1 puerto de montaña.

Viernes 23/05:
- 3200 m. natación incluyendo 3x600 Z2-Z3 palas y/o aletas y trabajo de técnica.

- 1h 15' carrera por montaña al gusto.

Sábado 24/05:
- 5h 40' bicicleta ruta en grupo incluyendo 2 puertos.

- Peso: 87 kg.

Domingo 25/05:
- Trabajo y Descanso.

14a. semana. 8 semanas para Vitoria.

Otro microciclo finalizado, en este caso el 14º, y todo parece seguir el guión previsto. Las dos próximas semanas deberé introducir algunos cambios en la programación prevista puesto que, por causas familiares, no podré participar en el Triatló Internacional B de Banyoles del próximo 1 de junio.

Las sesiones de entrenamiento anteriores y posteriores a la fecha de dicha prueba comprendían una carga de trabajo contenida. Pero al no poder competir, modificaré dichas sesiones por otras con trabajo de más intensidad y duración, en la línea de lo que vengo realizando últimamente.

El 14º microciclo, tercero del segundo mesociclo de Transformación comprende este trabajo:

Lunes 12/05:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 1h 00' carrera en Z1 (45' elíptica + 15' cinta).

Martes 13/05:

- 2h 00' bicicleta btt (por la tramontana) por terreno llano.

 

Miércoles 14/05:
- 3000 m. natación incluyendo 4x300 Z2-Z3 con palas y 1000 continuos con pull-boy.
- 1h 30' carrera incluyendo 4x3000 a ritmo Z2-Z3.

 

Jueves 15/05:

- 2h 00' bicicleta btt (por la tramontana) en Z1-Z2 incluyendo 2 puertos pequeños (1' de pié + 1' sentado).

Viernes 16/05:
- 3200 m. natación incluyendo 3x600 Z2-Z3 palas y/o aletas y técnica de pies.

Sábado 17/05:
- Transición: 3h 30' bicicleta aero Z1-Z2 + 45' carrera terreno llano Z3.

Domingo 18/05:
- Descanso total.

- Peso: 87,6 kg.

 

Otros detalles: Pese a que esta semana pretendía realizar todos los entrenamientos de ciclismo con la aero, por culpa del fuerte viento las sesiones del martes y el jueves las tuve que hacer con la de btt. El sábado sí pude completar el entrenamiento previsto con la "cabra" y, pese a la duración, no he tenido ningún problema de espalda.

13a. semana. 9 semanas para Vitoria.

13º microciclo finalizado en que los kilómetros y las horas de entrenamiento se van sucediendo con normalidad. La buena noticia es esta, que no hay malas noticias...

Las sensaciones en natación continúan siendo las de siempre, sin mejoras significativas de tiempos pero sumando metros. En la bicicleta todo va según lo previsto, sin demasiados agobios para realizar tiradas largas como nunca había hecho y a buen nivel. Y en la carrera a pié no voy obsesionado con mantener un ritmo marcado, sino con continuar sumando metros y horas sin más aspiración que finalizar lo más entero posible. Carrera de supervivencia sin más...

Realmente, a estas alturas de la preparación, donde más problemas estoy teniendo es en poder conciliar los entrenos con el trabajo, la familia... Creo que esta es la tercera semana seguida en que he tenido que alterar las programación para poder estar en todos los sitios. Y seguro que no va a ser la última.

En fin, este 13º microciclo, segundo del segundo mesociclo de Transformación deja estos datos:

Lunes 05/05:
- 3000 m. natación con trabajo de palas y técnica.
- 1h 00' carrera por terreno con subidas y bajadas.

 

Martes 06/05:

- 1h 55' bicicleta aero por terreno llano e incluyendo 3x13' a ritmo Z2-Z3 y 3' de recuperación.
 

Miércoles 07/05:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 1h 30' carrera incluyendo 4x15' a ritmo Z2-Z3 y 3' de recuperación.

 

Jueves 01/05:
- 3000 m. natación incluyendo palas, aletas y trabajo de técnica de pies.

- 1h 00' ciclismo en estática con algunos cambios de ritmo.

Viernes 08/05:
- Descanso total.
 

Sábado 09/05:
- 4h 45' bicicleta de ruta en grupo fuerte con 1 puerto de montaña y terreno variado.
- Peso: 87,3 kg.

Domingo 10/05:
- 1h 00' carrera por terreno llano e incluyendo 8x30" fuertes y recuperación incompleta de unos 50".

 

Otros detalles: La tirada larga en bicicleta de los sábados la continuo realizando con la de ruta, aunque para las sesiones entre semana utilizo la aero. En breve, acabaré utilizando exclusivamente esta última y, además, los recorridos llanos más parecidos al de la prueba de Vitoria, sustituiran las rutas con puertos de montaña que tanto frecuento últimamente.

12a. semana. 10 semanas para Vitoria.

Microciclo número 12 finalizado que definiría como de "vuelta total a la normalidad" ya que parece haber quedado atrás (toco madera...) cualquier contratiempo en forma de molestia, lesión o similar.

En comparación con otras semanas anteriores, ha sido algo contenida en cuanto a volúmenes e intensidad y veo que continuo asimilando el trabajo sin excesivo esfuerzo.

Los datos de este 12º microciclo, primero del segundo mesociclo de Transformación son:

Lunes 28/04:
- 2200 m. natación con trabajo de palas y técnica.
- 1h 30' carrera por terreno algo irregular en ritmos Z1-Z2-Z3 e incluyendo trabajo de técnica.

 

Martes 29/04: 

- 1h 10' bicicleta aero llano y suave.

 

Miércoles 30/04:
- 2000 m. natación continuos en Z1.
- 50' carrera incluyendo 8 subidas de 60 m. a ritmo sub-umbral.

- Trabajo de fuerza con pesas.

Jueves 01/05:
- 1h 40' bicicleta aero por terreno con subidas y bajadas.

Viernes 02/05:
- 3000 m. natación incluyendo trabajo de velocidad, 4x400 en Z1 y trabajo de técnica.

- 45' carrera en cinta en ritmos Z1-Z2.

 

Sábado 03/05:
- Descanso total.
- Peso: 86,7 kg.

Domingo 04/05:
- 3h 40' bicicleta ruta en grupo fuerte por terreno con subidas y bajadas.