También he realizado una serie de
tests para averiguar mi Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx), mi
Umbral Anaeróbico en carrera y bicicleta, y mis ritmos de nado cada
100 metros, lo cual me ha permitido establecer las velocidades y
zonas cardíacas de trabajo. De momento, para correr y pedalear,
aplicaré estos porcentajes de forma directa sobre mi FCMáx pero más
adelante, a medida que vaya mejorando mi forma física, los aplicaré
mediante la fórmula de Karvonen.
Las 4 primeras semanas de este período
he programado la mayor parte de la sesión de trabajo principal a un 65%-70%
de mi FCMáx. Las 3 siguientes semanas (5, 6 y 7) a un 70%-75% y las
últimas 3 de este período a un 75%-80%. Se trata, pues, de un
trabajo predominantemente aeróbico.
Aunque pueden
haber ligeras variaciones, semanalmente salen 4 sesiones de carrera,
3 de natación y 1 de ciclismo. El motivo es claro; partiendo de la
base de que mi carrera a pié es el segmento en el que obtengo peores
resultados en competición quiero intentar mejorarla todo lo posible.
Respecto a la natación, también quiero mejorarla pero soy
consciente de mis limitaciones técnicas, por lo que el margen de
progreso es menor. Y respecto a mi rendimiento en la bicicleta me doy
por satisfecho.
El objetivo de este período es el de
llegar al siguiente, al preparatorio, con una base adquirida y que me
permita trabajar a intensidades elevadas y asimilarlo correctamente.
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