Este pasado domingo 15 de septiembre participé en el Sailfish
Half Triatlo de Berga, que supuso mi última participación en este
tipo de competiciones de media distancia esta temporada.
Tal como informé en la entrada anterior, ya corrí esta
prueba hace dos años, en la primera edición que se celebró en el
2011 y, pese a algún que otro cambio en el recorrido de bici y
carrera, se trataba de una excelente ocasión para comparar
resultados y sacar conclusiones, lo cual, en vez de hacerme sentir
presionado como debería haber sido lo habitual en otras ocasiones, me
mantuvo muy motivado todo el fin de semana. Pero vamos por partes…
El equipo de asistencia (Marta i Aleix) y yo aparecimos por Berga
el día anterior a la prueba, el sábado. Formalizamos la
inscripción, recogimos el material y nos dirigimos al hotel que se
encontraba a unos 10 km. de Berga, en Sant Corneli dels Cercs. Se
trata de un pequeño pueblo situado alrededor de unas antiguas minas, aunque ahora están cerradas y acogen un museo. Un lugar muy relajante,
apartado de todo y con unas habitaciones de una calidad insuperable.
Después de instalarnos y dar una vuelta por los alrededores nos
dirigimos de nuevo a Berga, pasando antes por la presa de la Baells,
donde se encontraba el control para las bicicletas y la T1, y desde
donde se iba a dar la salida de la natación al día siguiente. Una
vez validada la cabra, aproveché para dejarla en mi box y comprobar
que todo parecía estar bien.
De nuevo en Berga aprovechamos para visitar la Expo, donde habían
algunos stands, y por la Fira de l’Esport donde se
realizaban algunas actividades dirigidas sobre todo a los más
pequeños como carreras, tiro con arco, alpinismo, etc… Para acabar,
una vez ya tuve localizada la zona donde se realizaría la T-2,
hicimos un poco de turismo y volvimos
al hotel a relajarnos.
El día de la prueba me levanté pronto para desayunar y la zona apareció completamente mojada. Parece ser
que estuvo toda la noche lloviendo con intensidad hasta el punto que peligró la realización del segmento de ciclismo, aunque al final se desarrolló todo sobre lo previsto. Me dirigí de nuevo a Berga para dejar el
material de la carrera a pié en la T-2. Los que decidieron dejarlo
el día anterior se llevaron la desagradable sorpresa de
encontrarselo todo totalmente empapado...
Vuelta al hotel a recoger a la familia, dejar la habitación y
dirigirnos al Pantà de la Baells. Una vez allí, el ambiente de
competición ya estaba en el aire y, después de prepararlo
todo, enfundarme el neopreno y despedirme del equipo de apoyo, se dio la
salida de la prueba desde el agua.
Natación bastante tranquila, en cuanto a golpes se refiere, que
se realizó a una sola vuelta (mismo circuito que en la primera
edición pero en sentido contrario) e intentando mantener el ritmo
más alto posible y concienciado en la técnica y en el batido de
piernas.
Finalizado este segmento, una larguísima T1 hasta la bicicleta y,
una vez encima, preparado para pedalear. Pero
en el primer bache ví como perdía uno de los bidones, precisamente el de los geles que llevaba en
el manillar. Media vuelta para recogerlo y comprobar
que se había vaciado por completo.
A partir de que aquí, reconozco que se me alteraron un poco
los planes y se me crearon ciertas dudas, pero no se podía hacer nada y contaba con los avituallamientos de la organización para
intentar compensar, por lo que seguí adelante.
Bicicleta a un circuito de dos vueltas muy rápido y con bastantes
desniveles, aunque permitía rodar la mayor parte del tiempo
acoplado. Asfalto algo húmedo, aunque gracias al sol y al fuerte
viento en algunos puntos contribuyeron a que se fuera secando. Y en
medio un puerto de unos 12 km. que rompía el ritmo pero que permitía
subir con cierta “alegría”.
Como casi siempre en mí, buena bici perdiendo algunas posiciones
en la subida y recuperando terreno en el llano y en las bajadas.
Llegada a la T-2 en una subida en la que te podías dejar parte del
alma y empezar a correr las 3 vueltas a un circuito con muchos desniveles.
Salí algo conservador intentando regular para no quedarme sin
energías y bebiendo y tomando algún gel en cada avituallamiento para evitar los calambres, que solo estuvieron presentes los primeros 5 o 10 minutos iniciales.
Finalicé la primera vuelta comprobando que el recorrido era algo más
rápido que el de 2 años atrás y un poco menos duro, por lo que
empecé a apretar algo más.
En la última mitad de la tercera vuelta me encontré corriendo a
un ritmo mucho más alto del que me esperaba. Últimos metros con Aleix y con la
mirada fija en el cronometro situado en la meta y que marcaba un
tiempo de 4 horas
54 minutos y 32 segundos, unos 22 minutos menos de las 5 horas 16 minutos y 16 segundos empleados en la edición del 2011.
Posición final 105 de los 485 participantes que finalizaron y posición 24 de los 131 triatletas de mi categoría. Contentísimo con
el resultado, con mi rendimiento y, sobre todo, de comprobar que
las buenas y malas horas de entrenamiento han dado resultado.
"el verdadero viaje está en el amor que sentimos por el viaje, no necesariamente en llegar a un lugar determinado"
martes, 17 de septiembre de 2013
viernes, 13 de septiembre de 2013
Penúltima parada: Berga.
Ya hemos llegado casi al final del verano y mientras escribo esta entrada estoy solo a dos días de participar en mi último triatlón de media distancia esta temporada que se celebrará en Berga pasado mañana domingo.
Más o menos he realizado todos los entrenamientos previstos y, excepto un pequeño susto en forma de molestias en mi gemelo derecho esta semana, parece que todo está en orden y a punto para la salida.
Participé en este triatlón en la primera edición celebrada hace dos años, en el año 2011, y fue mi primera participación en una competición de esta distancia, por lo que le tengo un especial cariño.
Lo recuerdo como una prueba con una natación sin demasiadas sorpresas ni agobios más en forma de trámite para mí que otra cosa, la sensación de haber completado una bicicleta bastante más rápida de lo previsto según el perfil anunciado y una carrera a pié agónica, dolorosa y extenuante con constantes cambios de ritmo a causa de los continuos desniveles.
A mi favor, parece ser que el año pasado cambiaron el circuito a pié por otro algo menos exigente, aunque continua habiendo cierto desnivel con el que seguro que me va a tocar sufrir.
Y respecto a la bici, la otra vez utilicé la de ruta con unos acoples de larga y para esta vez me he decidido a realizarla con la aero, pese al desnivel. Además, han informado que han cortado las carreteras al tráfico, por lo que nos vamos a encontrar el asfalto únicamente para nosotros. ¡Excelente noticia!.
Por último, pese a los cambios que puedan haber y si todo sale bien, por fin tendré una prueba con la que comparar mi rendimientos entre diferentes ediciones. La referencia y marca a batir que conseguí con mi primera participación en el 2011 fue de 5 horas 16 minutos y 2 segundos y en una posición final de 157 sobre 358 participantes. Este año han aumentado la lista hasta los 609 actuales, algo por debajo de los 800 que admitían, por lo que supongo que la prueba habrá perdido un poco de la "exclusividad" de la primera.
Y poco más... La semana que viene ya habré salido de dudas sobre como me habrá ido y ya estaré preparando la siguiente competición.
Más o menos he realizado todos los entrenamientos previstos y, excepto un pequeño susto en forma de molestias en mi gemelo derecho esta semana, parece que todo está en orden y a punto para la salida.
Participé en este triatlón en la primera edición celebrada hace dos años, en el año 2011, y fue mi primera participación en una competición de esta distancia, por lo que le tengo un especial cariño.
Lo recuerdo como una prueba con una natación sin demasiadas sorpresas ni agobios más en forma de trámite para mí que otra cosa, la sensación de haber completado una bicicleta bastante más rápida de lo previsto según el perfil anunciado y una carrera a pié agónica, dolorosa y extenuante con constantes cambios de ritmo a causa de los continuos desniveles.
A mi favor, parece ser que el año pasado cambiaron el circuito a pié por otro algo menos exigente, aunque continua habiendo cierto desnivel con el que seguro que me va a tocar sufrir.
Y respecto a la bici, la otra vez utilicé la de ruta con unos acoples de larga y para esta vez me he decidido a realizarla con la aero, pese al desnivel. Además, han informado que han cortado las carreteras al tráfico, por lo que nos vamos a encontrar el asfalto únicamente para nosotros. ¡Excelente noticia!.
Por último, pese a los cambios que puedan haber y si todo sale bien, por fin tendré una prueba con la que comparar mi rendimientos entre diferentes ediciones. La referencia y marca a batir que conseguí con mi primera participación en el 2011 fue de 5 horas 16 minutos y 2 segundos y en una posición final de 157 sobre 358 participantes. Este año han aumentado la lista hasta los 609 actuales, algo por debajo de los 800 que admitían, por lo que supongo que la prueba habrá perdido un poco de la "exclusividad" de la primera.
Y poco más... La semana que viene ya habré salido de dudas sobre como me habrá ido y ya estaré preparando la siguiente competición.
lunes, 26 de agosto de 2013
Detalles de verano.
Continuo entrenando con el objetivo puesto en Berga como última competición de Media Distancia en la que participaré esta temporada que ya va llegando a su final. Posiblemente, si todo sale según lo previsto, después compita en el Triatló Mosso de Ferro de distancia olímpica que se celebra en Banyoles y que tan buenas sensaciones me dejó el año pasado.
Por lo demás, solo comentar que voy siguiendo con cierta normalidad la planificación prevista excepto por la semana que estuve de vacaciones en Suiza y que me obligó a ir improvisando un poco sobre la marcha.
Por ese motivo y en previsión de cierta inactividad o, como mínimo, "relajación física vacacional", los 4 ó 5 días antes de partir realicé unas sesiones de entrenamiento muy exigentes que me dejaron algo "tocado" y con sensación de cansancio. Los 7 días siguientes simplemente intenté mantener parte del volumen en las tres disciplinas pero con poca intensidad. Y creo que, dentro de todo, ha ido bastante bien.
He tenido la suerte de poder nadar en un lago, pedalear por un entorno desconocido y precioso, y correr por parajes y senderos que no podré olvidar. Lo que hizo que esas sesiones fueran mucho más amenas de lo habitual y el tiempo empleado pasara con más comodidad de lo que acostumbra.
También, anteriormente a este viaje y como ya va siendo habitual estos últimos años, el 15 de agosto participé en la Travessia de Roses con un nuevo circuito entre boyas al estilo de "triatlón" y que supuso, una vez más, de la oportunidad de compartir una buena jornada con amigos y compañeros de este deporte. Al final quedé en 82a. posición con un tiempo de unos 26 minutos.
Actualmente ya me encuentro realizando con total normalidad las sesiones de entrenamiento previstas y esta semana empezaré a utilizar la "cabra" para las sesiones de ciclismo. Prácticamente tengo decidido competir con esa bici. Así mismo, intentaré correr en terreno con desniveles para simular al máximo las condiciones del circuito de carrera de Berga, aunque parece que este año el circuito es algo menos exigente que en ediciones anteriores.
Por lo demás, solo comentar que voy siguiendo con cierta normalidad la planificación prevista excepto por la semana que estuve de vacaciones en Suiza y que me obligó a ir improvisando un poco sobre la marcha.
Por ese motivo y en previsión de cierta inactividad o, como mínimo, "relajación física vacacional", los 4 ó 5 días antes de partir realicé unas sesiones de entrenamiento muy exigentes que me dejaron algo "tocado" y con sensación de cansancio. Los 7 días siguientes simplemente intenté mantener parte del volumen en las tres disciplinas pero con poca intensidad. Y creo que, dentro de todo, ha ido bastante bien.
He tenido la suerte de poder nadar en un lago, pedalear por un entorno desconocido y precioso, y correr por parajes y senderos que no podré olvidar. Lo que hizo que esas sesiones fueran mucho más amenas de lo habitual y el tiempo empleado pasara con más comodidad de lo que acostumbra.
También, anteriormente a este viaje y como ya va siendo habitual estos últimos años, el 15 de agosto participé en la Travessia de Roses con un nuevo circuito entre boyas al estilo de "triatlón" y que supuso, una vez más, de la oportunidad de compartir una buena jornada con amigos y compañeros de este deporte. Al final quedé en 82a. posición con un tiempo de unos 26 minutos.
Actualmente ya me encuentro realizando con total normalidad las sesiones de entrenamiento previstas y esta semana empezaré a utilizar la "cabra" para las sesiones de ciclismo. Prácticamente tengo decidido competir con esa bici. Así mismo, intentaré correr en terreno con desniveles para simular al máximo las condiciones del circuito de carrera de Berga, aunque parece que este año el circuito es algo menos exigente que en ediciones anteriores.
lunes, 22 de julio de 2013
Preparando Berga.
Y la próxima cita y, muy posiblemente,
última participación en una prueba de media distancia esta
temporada será en el próximo Half Triatló Berga que se celebrará
el 15/09/2013.
Como siempre, en el período o mesociclo de Acumulación intentaré acumular volumen progresivamente sin exceder demasiado la intensidad, en el mesociclo de Transformación preveo mantener la duración de las sesiones pero introduciendo progresivamente ritmos anaeróbicos y en el de Realización disminuiré paulatinamente la carga de trabajo y tomaran protagonismo las sesiones parciales a ritmo previsto de competición.
El dilema lo tenía en competir en esta
prueba o en el Half Extreme-man que se celebra una semana antes, el
08/09/2013, en Narbonne. Pese a que mis preferencias se inclinaban
hacia la prueba francesa, por motivos personales he optado por la
competición del Berguedà.
Continua siendo una de las
competiciones principales previstas desde el inicio de la temporada,
por lo que continuo con la planificación prevista. Por ello, el
pasado lunes 8 de julio dio inicio el tercer Macrociclo de la
temporada con periodización ATR.
Hasta el día de la prueba dispongo de
10 semanas de preparación, y las he repartido en 3 iniciales de
Acumulación, 4 siguientes de Transformación y 3 de Realización. El
principal problema lo tengo entre el tercer y cuarto microciclo en
que seguramente nos iremos de vacaciones y será complicado cumplir
con las sesiones previstas…
Como siempre, en el período o mesociclo de Acumulación intentaré acumular volumen progresivamente sin exceder demasiado la intensidad, en el mesociclo de Transformación preveo mantener la duración de las sesiones pero introduciendo progresivamente ritmos anaeróbicos y en el de Realización disminuiré paulatinamente la carga de trabajo y tomaran protagonismo las sesiones parciales a ritmo previsto de competición.
Por lo demás, intentaré simular al
máximo algunas de las sesiones de entreno con las condiciones del
recorrido de la competición, que tiene para la bicicleta dos vueltas a un circuito
con un puerto de montaña "notable" y un
recorrido de carrera a pié muy rompepiernas con continuas subidas y bajadas.
miércoles, 10 de julio de 2013
Extreme-man Getxo.
Este pasado domingo 7 de julio
participé en el Triatlón Half Extreme-man de Getxo. El sábado
anterior, bastante temprano, nos pusimos en marcha con Marta y Aleix
y emprendimos el viaje de cerca de 7 horas hasta el País Vasco
pasando por Francia.
Llegamos al hotel alrededor de las
16:00 horas y, después de dejar las cosas en la habitación, nos
reencontramos con otro compañero del Club y su familia y conocimos a
sus amigos, con quienes íbamos a pasar la mayor parte del fin de
semana. A continuación fuimos hasta boxes para recoger dorsales,
chip y demás y hacer el checkin de la bicicleta.
Aprovechamos la gratísima compañía
para dar una vuelta por la zona y disfrutar del increíble entorno
donde se iba a disputar la prueba. Cena ligera y a dormir, o al menos
intentarlo, ya que los nervios empezaban a hacer de las suyas.
A las 05:00 horas sonaba el despertador
y, después de un buen desayuno, nos dirigimos a la zona de salida
para acabar de preparar el material en los boxes y tomar la salida.
Empieza la competición y nos lanzamos
al agua. Algunos golpes al principio pero cojo un buen ritmo e
intento concentrarme en realizar el mejor gesto técnico posible. Hacia la
última boya, a unos 700-800 metros de la playa, noto algo de
cansancio y ganas de finalizar este segmento.
Una vez en posición vertical, veo a
Aleix y a Marta y me comentan que voy bien. Transición bastante
rápida en boxes y a coger la bicicleta. No debo ir muy mal porqué
veo bastantes bicis aún colgadas.
Nada más salir, una buena cuesta que
iba a ser indicativa de lo que nos iba a esperar en los 80 km. Un
precioso circuito “rompepiernas” con poquísimo llano para ir
acoplado y con incontables bandas reductoras en cada localidad por
donde pasaba la prueba. A diferencia de otras ocasiones, esta vez no
era yo el que por regla general iba adelantando participantes, sino
al revés. Creo que es el segmento ciclista de un triatlón más duro
en el que he tomado parte hasta la fecha.
Aún así, tras 3 horas de pedalear,
dejé la bicicleta en boxes y me preparé para empezar la carrera a
pié. Circuito a dos vueltas prácticamente llano por el paseo de la zona marítima
de la localidad y con bastante calor. Mi principal
preocupación hasta el momento había sido la aparición de calambres
en las piernas debido a la exigencia de la bicicleta, y la verdad es
que, excepto algún momento puntual, fue mucho mejor de lo que me
pensaba y pude mantener un ritmo que, aunque decreciente, me permitió
acabar este segmento en mi habitual hora y cuarenta y cinco minutos.
Al final, un tiempo invertido de
5 horas y 25 minutos y posición final 81 del total de 316 participantes que iniciaron la
prueba. Y como trofeo, un buen txuletón en inmejorable compañía y
en un entorno increíble.
miércoles, 12 de junio de 2013
Con el objetivo puesto en Getxo.
Me encuentro en plena preparación para
intentar competir con garantías en el próximo triatlón Extreme-man
de Getxo que se celebrará el próximo 7 de julio.
Continuo con la planificación que
programé a principios de este año, por lo que hace pocas semanas
empecé un tercer macrociclo según periodización ATR y, esta semana
en curso, es el primer microciclo del período de transformación después de 2 semanas con predominio de trabajo aeróbico de base.
La verdad es que, una vez que parece
que he conseguido dejar atrás mis problemas físicos y consigo
realizar con normalidad las sesiones de carrera programadas, las
sensaciones son buenas y el rendimiento final en las competiciones en
las que he participado hasta la fecha, Salou y Banyoles, ha sido
bueno.
La pasada semana empecé a realizar
algún que otro día de entrenamiento doble consistente en sesión de
natación más sesión de carrera además de incrementar las sesiones
semanales de bicicleta. Esta combinación arroja un total semanal de
3 sesiones de natación, 3 de carrera y 3 de ciclismo y, de momento,
la asimilación de este aumento de preparación es buena y no noto
síntomas “anormales” de cansancio ni de fatiga.
En cuanto a la preparación concreta
para Getxo, además de lo expuesto anteriormente, la principal
diferencia respecto a las de Salou y Banyoles es que he aparcado
completamente la bicicleta aero y todas las sesiones de ciclismo las
realizo con la de ruta ya que el perfil de la prueba parece que va a ser muy
montañoso. Además, para intentar anticipar y preparar al máximo
esta característica del circuito de bici, estoy realizando una parte
importante de este trabajo en puertos de montaña a distintas
intensidades. Las sesiones de natación y de carrera no han variado
respecto a las que venía realizando hasta la fecha.
También preveo, a diferencia de otras
épocas, aumentar el trabajo de transiciones, a ver si de esta forma
consigo reducir mis habituales problemas de calambres el día de la
prueba.
miércoles, 29 de mayo de 2013
Triatló Internacional B Banyoles
A las 08:30 horas de este pasado
domingo 26 de mayo se daba la salida del Triatló Internacional B de
Banyoles con cerca de 300 triatletas inscritos. Mañana algo fría en
la que, pocos momentos antes, el termómetro de la furgoneta marcaba
solo 5º y desde la organización se indicó que el agua estaba a
15,5º.
Una vez realizada la primera transición, empezó el circuito de bicicleta en un terreno que conozco bien, puesto que es escenario de algunos de mis entrenamientos así como de algunas otras competiciones, y que se compone de un recorrido con continuas subidas y bajadas, por lo que es complicado intentar mantener un ritmo.
La natación se realizó en el habitual
Estany de Banyoles mediante un circuito señalizado con boyas al que se
debían realizar casi dos vueltas completas. Según la organización
se cubría la distancia de 2200 metros pero, una vez finalizado éste,
coincidimos algunos participantes en que daba la sensación de que la
distancia debía ser menor. Salida desde el agua sin demasiados
agobios, aunque recibí algún que otro golpe en los giros en las
boyas. Se me hizo algo largo al final, pero en todo momento estuve
concienciado en intentar dar lo máximo y no guardarme nada en este
sector.
Una vez realizada la primera transición, empezó el circuito de bicicleta en un terreno que conozco bien, puesto que es escenario de algunos de mis entrenamientos así como de algunas otras competiciones, y que se compone de un recorrido con continuas subidas y bajadas, por lo que es complicado intentar mantener un ritmo.
Se realizaban dos vueltas de menos de
40 km. cada una en las que me sentí muy fresco en la primera,
intentando no forzar demasiado en las subidas, y algo más cargado de
piernas en la segunda e intentando conservar un poco para intentar
evitar mis habituales problemas de calambres en la carrera a pié.
Llegada a boxes, segunda transición
muy rápida y a correr. Carrera consistente en 3 vueltas
prácticamente llanas por un circuito alrededor del Estany de Banyoles
y que sumaban un total de unos 20 km. Pocos metros después de
empezar me pasó la que, al final, sería la primera triatleta
femenina y que me sirvió de referente ya que llevaba un ritmo solo
ligeramente superior al mío.
Pese a que el
circuito era casi llano, noté que en la primera mitad las
sensaciones y los tiempos eran mejores y más rápidos que en la
segunda mitad. Y esta sensación se repitió en las 3 vueltas. Creo,
de todas formas, que ha sido el segmento de carrera a pié de un
triatlón en el que mejor rendimiento he conseguido y me siento muy
satisfecho.
Al final, posición 83 del total de
participantes con un tiempo final de 4 horas y 9 minutos, 12 de mi
Grupo de Edad y el objetivo puesto en el próximo Extreme-man de
Getxo.
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