Detalles de verano.

Continuo entrenando con el objetivo puesto en Berga como última competición de Media Distancia en la que participaré esta temporada que ya va llegando a su final. Posiblemente, si todo sale según lo previsto, después compita en el Triatló Mosso de Ferro de distancia olímpica que se celebra en Banyoles y que tan buenas sensaciones me dejó el año pasado.

Por lo demás, solo comentar que voy siguiendo con cierta normalidad la planificación prevista excepto por la semana que estuve de vacaciones en Suiza y que me obligó a ir improvisando un poco sobre la marcha.

Por ese motivo y en previsión de cierta inactividad o, como mínimo, "relajación física vacacional", los 4 ó 5 días antes de partir realicé unas sesiones de entrenamiento muy exigentes que me dejaron algo "tocado" y con sensación de cansancio. Los 7 días siguientes simplemente intenté mantener parte del volumen en las tres disciplinas pero con poca intensidad. Y creo que, dentro de todo, ha ido bastante bien.

He tenido la suerte de poder nadar en un lago, pedalear por un entorno desconocido y precioso, y correr por parajes y senderos que no podré olvidar. Lo que hizo que esas sesiones fueran mucho más amenas de lo habitual y el tiempo empleado pasara con más comodidad de lo que acostumbra.

También, anteriormente a este viaje y como ya va siendo habitual estos últimos años, el 15 de agosto participé en la Travessia de Roses con un nuevo circuito entre boyas al estilo de "triatlón" y que supuso, una vez más, de la oportunidad de compartir una buena jornada con amigos y compañeros de este deporte. Al final quedé en 82a. posición con un tiempo de unos 26 minutos.

Actualmente ya me encuentro realizando con total normalidad las sesiones de entrenamiento previstas y esta semana empezaré a utilizar la "cabra" para las sesiones de ciclismo. Prácticamente tengo decidido competir con esa bici. Así mismo, intentaré correr en terreno con desniveles para simular al máximo las condiciones del circuito de carrera de Berga, aunque parece que este año el circuito es algo menos exigente que en ediciones anteriores.

Preparando Berga.

Y la próxima cita y, muy posiblemente, última participación en una prueba de media distancia esta temporada será en el próximo Half Triatló Berga que se celebrará el 15/09/2013.

El dilema lo tenía en competir en esta prueba o en el Half Extreme-man que se celebra una semana antes, el 08/09/2013, en Narbonne. Pese a que mis preferencias se inclinaban hacia la prueba francesa, por motivos personales he optado por la competición del Berguedà.

 

Continua siendo una de las competiciones principales previstas desde el inicio de la temporada, por lo que continuo con la planificación prevista. Por ello, el pasado lunes 8 de julio dio inicio el tercer Macrociclo de la temporada con periodización ATR.

Hasta el día de la prueba dispongo de 10 semanas de preparación, y las he repartido en 3 iniciales de Acumulación, 4 siguientes de Transformación y 3 de Realización. El principal problema lo tengo entre el tercer y cuarto microciclo en que seguramente nos iremos de vacaciones y será complicado cumplir con las sesiones previstas…

Como siempre, en el período o mesociclo de Acumulación intentaré acumular volumen progresivamente sin exceder demasiado la intensidad, en el mesociclo de Transformación preveo mantener la duración de las sesiones pero introduciendo progresivamente ritmos anaeróbicos y en el de Realización disminuiré paulatinamente la carga de trabajo y tomaran protagonismo las sesiones parciales a ritmo previsto de competición.

Por lo demás, intentaré simular al máximo algunas de las sesiones de entreno con las condiciones del recorrido de la competición, que tiene para la bicicleta dos vueltas a un circuito con un puerto de montaña "notable" y un recorrido de carrera a pié muy rompepiernas  con continuas subidas y bajadas.

 

 

Extreme-man Getxo.

Este pasado domingo 7 de julio participé en el Triatlón Half Extreme-man de Getxo. El sábado anterior, bastante temprano, nos pusimos en marcha con Marta y Aleix y emprendimos el viaje de cerca de 7 horas hasta el País Vasco pasando por Francia.

Llegamos al hotel alrededor de las 16:00 horas y, después de dejar las cosas en la habitación, nos reencontramos con otro compañero del Club y su familia y conocimos a sus amigos, con quienes íbamos a pasar la mayor parte del fin de semana. A continuación fuimos hasta boxes para recoger dorsales, chip y demás y hacer el checkin de la bicicleta.

 

Aprovechamos la gratísima compañía para dar una vuelta por la zona y disfrutar del increíble entorno donde se iba a disputar la prueba. Cena ligera y a dormir, o al menos intentarlo, ya que los nervios empezaban a hacer de las suyas.

A las 05:00 horas sonaba el despertador y, después de un buen desayuno, nos dirigimos a la zona de salida para acabar de preparar el material en los boxes y tomar la salida.

Empieza la competición y nos lanzamos al agua. Algunos golpes al principio pero cojo un buen ritmo e intento concentrarme en realizar el mejor gesto técnico posible. Hacia la última boya, a unos 700-800 metros de la playa, noto algo de cansancio y ganas de finalizar este segmento.

Una vez en posición vertical, veo a Aleix y a Marta y me comentan que voy bien. Transición bastante rápida en boxes y a coger la bicicleta. No debo ir muy mal porqué veo bastantes bicis aún colgadas.

 

 

Nada más salir, una buena cuesta que iba a ser indicativa de lo que nos iba a esperar en los 80 km. Un precioso circuito “rompepiernas” con poquísimo llano para ir acoplado y con incontables bandas reductoras en cada localidad por donde pasaba la prueba. A diferencia de otras ocasiones, esta vez no era yo el que por regla general iba adelantando participantes, sino al revés. Creo que es el segmento ciclista de un triatlón más duro en el que he tomado parte hasta la fecha.

 

Aún así, tras 3 horas de pedalear, dejé la bicicleta en boxes y me preparé para empezar la carrera a pié. Circuito a dos vueltas prácticamente llano por el paseo de la zona marítima de la localidad y con bastante calor. Mi principal preocupación hasta el momento había sido la aparición de calambres en las piernas debido a la exigencia de la bicicleta, y la verdad es que, excepto algún momento puntual, fue mucho mejor de lo que me pensaba y pude mantener un ritmo que, aunque decreciente, me permitió acabar este segmento en mi habitual hora y cuarenta y cinco minutos.

 

 

Al final, un tiempo invertido de 5 horas y 25 minutos y posición final 81 del total de 316 participantes que iniciaron la prueba. Y como trofeo, un buen txuletón en inmejorable compañía y en un entorno increíble.

 

 

Con el objetivo puesto en Getxo.

Me encuentro en plena preparación para intentar competir con garantías en el próximo triatlón Extreme-man de Getxo que se celebrará el próximo 7 de julio.

Continuo con la planificación que programé a principios de este año, por lo que hace pocas semanas empecé un tercer macrociclo según periodización ATR y, esta semana en curso, es el primer microciclo del período de transformación después de 2 semanas con predominio de trabajo aeróbico de base.

La verdad es que, una vez que parece que he conseguido dejar atrás mis problemas físicos y consigo realizar con normalidad las sesiones de carrera programadas, las sensaciones son buenas y el rendimiento final en las competiciones en las que he participado hasta la fecha, Salou y Banyoles, ha sido bueno.

La pasada semana empecé a realizar algún que otro día de entrenamiento doble consistente en sesión de natación más sesión de carrera además de incrementar las sesiones semanales de bicicleta. Esta combinación arroja un total semanal de 3 sesiones de natación, 3 de carrera y 3 de ciclismo y, de momento, la asimilación de este aumento de preparación es buena y no noto síntomas “anormales” de cansancio ni de fatiga.

En cuanto a la preparación concreta para Getxo, además de lo expuesto anteriormente, la principal diferencia respecto a las de Salou y Banyoles es que he aparcado completamente la bicicleta aero y todas las sesiones de ciclismo las realizo con la de ruta ya que el perfil de la prueba parece que va a ser muy montañoso. Además, para intentar anticipar y preparar al máximo esta característica del circuito de bici, estoy realizando una parte importante de este trabajo en puertos de montaña a distintas intensidades. Las sesiones de natación y de carrera no han variado respecto a las que venía realizando hasta la fecha.

También preveo, a diferencia de otras épocas, aumentar el trabajo de transiciones, a ver si de esta forma consigo reducir mis habituales problemas de calambres el día de la prueba.

 

Triatló Internacional B Banyoles

A las 08:30 horas de este pasado domingo 26 de mayo se daba la salida del Triatló Internacional B de Banyoles con cerca de 300 triatletas inscritos. Mañana algo fría en la que, pocos momentos antes, el termómetro de la furgoneta marcaba solo 5º y desde la organización se indicó que el agua estaba a 15,5º.

La natación se realizó en el habitual Estany de Banyoles mediante un circuito señalizado con boyas al que se debían realizar casi dos vueltas completas. Según la organización se cubría la distancia de 2200 metros pero, una vez finalizado éste, coincidimos algunos participantes en que daba la sensación de que la distancia debía ser menor. Salida desde el agua sin demasiados agobios, aunque recibí algún que otro golpe en los giros en las boyas. Se me hizo algo largo al final, pero en todo momento estuve concienciado en intentar dar lo máximo y no guardarme nada en este sector.

 

Una vez realizada la primera transición, empezó el circuito de bicicleta en un terreno que conozco bien, puesto que es escenario de algunos de mis entrenamientos así como de algunas otras competiciones, y que se compone de un recorrido con continuas subidas y bajadas, por lo que es complicado intentar mantener un ritmo.

Se realizaban dos vueltas de menos de 40 km. cada una en las que me sentí muy fresco en la primera, intentando no forzar demasiado en las subidas, y algo más cargado de piernas en la segunda e intentando conservar un poco para intentar evitar mis habituales problemas de calambres en la carrera a pié.

 

Llegada a boxes, segunda transición muy rápida y a correr. Carrera consistente en 3 vueltas prácticamente llanas por un circuito alrededor del Estany de Banyoles y que sumaban un total de unos 20 km. Pocos metros después de empezar me pasó la que, al final, sería la primera triatleta femenina y que me sirvió de referente ya que llevaba un ritmo solo ligeramente superior al mío.

 

Pese a que el circuito era casi llano, noté que en la primera mitad las sensaciones y los tiempos eran mejores y más rápidos que en la segunda mitad. Y esta sensación se repitió en las 3 vueltas. Creo, de todas formas, que ha sido el segmento de carrera a pié de un triatlón en el que mejor rendimiento he conseguido y me siento muy satisfecho.

Al final, posición 83 del total de participantes con un tiempo final de 4 horas y 9 minutos, 12 de mi Grupo de Edad y el objetivo puesto en el próximo Extreme-man de Getxo.

Próximo destino: Banyoles.

Hoy domingo 19 de mayo, en el momento de escribir estas líneas, solo han pasado dos semanas desde mi participación en el Half Extreme-man de Salou y ya estoy inscrito para competir la semana que viene en el Triatló Internacional B Banyoles, modalidad de distancia 2200-80-20.

El lento ritmo de las inscripciones me ha permitido esperar bastante a apuntarme después de comprobar que mi recuperación del último esfuerzo ha sido más rápida de lo que me esperaba.

Esta mañana temprano, y aprovechando la ventana de sol de la que hemos disfrutado entre tanta nube, hemos quedado con un compañero del club, un amigo suyo y otro amigo mío, y hemos aprovechado para dar dos vueltas al circuito de bicicleta a un ritmo bastante "alegre" y una exigente vuelta a pié, de las 3 que deberemos hacer en el circuito de carrera, y en la que he quedado bastante descolgado.

La natación se realizará en el habitual Estany de Banyoles donde, según indica la organización en su web, daremos dos vueltas a un circuito hasta completar los 2.200 metros y con el punto de salida y de llegada separados unos cuantos metros.

El circuito de bicicleta, bastante rápido, es prácticamente el mismo que el que se realiza para el Triatló Olímpic con la salvedad de que se compone de dos vueltas en lugar de una. Es la habitual ruta Banyoles-Besalú-Cabanelles-Banyoles, con continuas subidas y bajadas y en el que, pese a poder ser realizado con las bicicletas "aero", tiene muy poco recorrido llano.

Y la carrera a pié son 3 vueltas de unos 7 kilómetros a un circuito casi llano alrededor del Estany de Banyoles en el que se alterna pista o camino de tierra con asfalto.

Aunque la semana pasada me notaba muy pesado y cansado, esta semana me ha parecido empezar a recuperar las buenas sensaciones y espero que no se tuerza nada hasta el próximo domingo y pueda escribir una crónica satisfactoria en este blog.

Y con esta prueba pondré punto final al segundo macrociclo de esta temporada y encararé el tercero con el objetivo de llegar en las mejores condiciones posibles al Half Extreme-man de Getxo, un triatlón en el que la bicicleta va a tener mucha importancia según el perfil del circuito que sale en la web.

Half Extreme-man de Salou

Ayer domingo 5 de mayo participé en el Half Extreme-Man de Salou con un resultado bastante positivo y, pese a que hoy casi no me puedo mover por las agujetas, la verdad es que estoy muy contento por no haberme resentido de ninguna de las lesiones de estos últimos meses.

El viernes anterior al mediodía, después de trabajar, pusimos rumbo a esta localidad en compañía de Marta y Aleix. Una vez allí, nos dirigimos directamente al hotel recomendado por la organización, el hotel Blaumar, y que resultó ser perfecto y con muchas facilidades. Además, se notaba que habían bastantes triatletas y familiares en medio de los turistas que frecuentan y disfrutan esta zona.

Ya instalados en nuestra habitación, aprovechamos para reunirnos con otro miembro del club y pasamos por la zona de boxes a recoger el material  (gorro, bolsas, adhesivos...) y la pulsera identificativa y dar una vuelta por la expo. Ya empezaba a haber ambiente de competición...

Después, un pequeño paseo por la zona, cenar en el restaurante del hotel y un último café en el bar y a dormir.

El sábado por la mañana, dejamos a las familias en el hotel disfrutando de la piscina y fuimos a dar una vuelta por los alrededores de la zona en bicicleta pero de forma muy suave. Intentamos reconocer parte del circuito donde transcurriría la carrera a pié y también estuvimos pedaleando alrededor de Salou, comentando cosas y intentado anticipar lo que iba a ser el día siguiente. Al final, salieron unos 20 kilómetros en una hora, más o menos. Lo justo para estirar las piernas y poco más, puesto que a estas alturas, ya está todo hecho.

Recogí a Marta en el paseo marítimo donde había un campo de futbol-sala en el que Aleix estuvo cerca de dos horas practicando uno de sus deportes favoritos.

Por la tarde, nos reunimos con otro triatleta del club y, aparte de más paseo, volvimos a pasar por la zona del evento para recoger los chips y dejar las bicicletas en boxes, hasta el día siguiente.

Aprovechando que las habitaciones tenían un generoso balcón y una pequeña cocina, por la noche cenamos todos juntos en una y nos fuimos a dormir pronto. Al día siguiente había que estar de pié a las 4:30 horas.

A esa hora inhumana sonó el despertador y fuimos a desayunar a las 5:00 al comedor del hotel. Una vez finalizado, vuelta a la habitación, recoger las cosas para la carrera y rumbo a la zona de salida del triatlón donde acabamos de prepararlo todo.

La salida de natación fue un poco más tarde de lo programado, unos 20 minutos. Los 1900 metros se me hicieron bastante largos y, pese a haber hecho un buen tiempo, tengo la sensación de que me costó encontrar el ritmo y de que podría haber "apretado" un poco más y que, en ocasiones, quizás me dormí algo. De todas formas, se me hizo bastante larga y no me extrañaría de que salieran más metros de los previstos.

La bicicleta fue dura, bastante dura, con dos puertos y medio de montaña y con mucho drafting al principio por rodar demasiados triatletas en carreteras estrechas. El primer puerto se me hizo bastante largo y tuve la sensación de perder más posiciones de las que me habría gustado.

El siguiente puerto, o mejor dicho "medio" puerto porqué era sensiblemente menos largo, me volvió a romper el ritmo pero fue bastante corto. Y el tercero lo resolví como pude y después de la correspondiente bajada empecé a tener problemas de calambres en los cuádriceps y isquios, que ya me acompañarían el resto de la competición.

El resto de la bici fue bastante rápida con una parada obligada a orinar (tengo que resolver este problema en futuros tris...) y entrada en boxes a prepararse para la carrera.

Empecé la carrera a pié con mis habituales problemas de calambres en las piernas que, para minimizarlos al máximo, hicieron que bebiera en todos los avituallamientos. El circuito tenía dos partes, una alejada de la zona de boxes que se hacía algo aburrida excepto por una cuesta en la que te dejabas media vida, y otra que transcurría por el paseo y alrededor de la zona de llegada y boxes que estaba abarrotada de gente y donde te animaban continuamente.

Y después de 5 horas 22 minutos y 21 segundos llegué a la línea de meta donde me esperaban Marta y Aleix.

Ahora solo me falta ver como me recupero para decidirme a participar dentro de 3 semanas en Banyoles.