Algunos datos de la temporada 2012-2013 (I).

Empecé en esto del triatlón, casi sin saberlo, en el 2009 y en el 2010 no pude realizar más competiciones de esta especialidad por una serie de lesiones que se fueron encadenando una detrás de otra.

A partir de entonces, por suerte y por la adopción de algunos mecanismos para intentar prevenir estos contratiempos, he podido participar regularmente en las pruebas que me he propuesto y finalizarlas todas con más o menos esfuerzo. Además, he intentado realizar una progresión lógica y conservadora aumentando poco a poco las distancias de las pruebas.

Por lo que esta ha sido, más o menos, mi cuarta temporada “triatlética” y la segunda con una programación de entrenamientos estructurada y realizada por mí. De ahí parte del título de este blog.

Puesto que la planificación deportiva no es una ciencia exacta y cada uno de nosotros reacciona distinto en momentos diferentes frente a estímulos similares, tenía claro que una parte esencial de la preparación consistía en llevar un cierto control de cada sesión de entrenamiento y de cada competición de forma individual y global.

Y casi sin darme cuenta, cada temporada he ido ampliando los tipos de datos recogidos (tiempo, distancia, velocidad, pulsaciones, percepción subjetiva del esfuerzo…) para, entre otras cosas, poder comparar resultados y rendimientos e intentar encontrar el pico de forma en el momento oportuno.

Y ahora que la temporada 2012-2013 ha acabado, es el momento de analizar algunos de estos datos para intentar averiguar que ha funcionado y, lo que no, como mejorarlo.

Aunque he participado en más, las competiciones "objetivo" han sido 5 en las siguientes fechas:

 

- 10/03/2013: Duatló "La Muga" (semana 19).

- 26/05/2013: Triatló Internacional B Banyoles (semana 30).

- 07/07/2013: ExtremeMan Half Getxo (semana 36).

- 15/09/2013: Sailfish Half Triatló Berga (semana 46).

- 12/10/2013: Triatló Olímpic Mosso de Ferro Banyoles (semana 50)

Para ello programé, tal como fui detallando en este blog, 5 picos de forma que coincidieran con esas fechas, por lo que la temporada acabó teniendo 5 macrociclos. Todos estos macrociclos se realizaron mediante el modelo de bloques ATR (Acumulación-Transformación-Realización) excepto el primero, notablemente más largo, para el que utilicé el diseño convencional basado en el clásico período preparatorio inicial, seguido del específico y acabando en el competitivo.

El resultado de todo esto es que la temporada quedó planificada así:

 

Data	Setm.	MC.	Setm. MC	Període	Observacions	Nat.	Cicl.	Car.	Prev. Feina Total	Compet.
01/10/2012
08/10/2012
15/10/2012	0	M1		Trans.
22/10/2012	0	M1		Trans.
29/10/2012	1	M1	1	General		3600	120	75	3795
05/11/2012	2	M1	2	General		4200	75	126	4401
12/11/2012	3	M1	3	General		4900	90	142	5132	- Test
19/11/2012	4	M1	4	General		4800	150	102	5052	- Test
26/11/2012	5	M1	5	General		6000	120	155	6275
03/12/2012	6	M1	6	General		6300	135	176	6611
10/12/2012	7	M1	7	General		6900	150	167	7217
17/12/2012	8	M1	8	General		6900	150	182	7232
24/12/2012	9	M1	9	General		7200	180	195	7575
31/12/2012	10	M1	10	General		7100	185	150	7435	- 31/12/2012 Cursa Sant Silvestre Cadaqués - NO
07/01/2013	11	M1	11	Específic		7500	190	225	7915
14/01/2013	12	M1	12	Específic		7600	190	215	8005
21/01/2013	13	M1	13	Específic		8000	200	245	8445
28/01/2013	14	M1	14	Específic		8000	60	270	8330	- 03/02/2013 Mitja Marató Granollers - NO
04/02/2013	15	M1	15	Específic		7100	200	185	7485
11/02/2013	16	M1	16	Específic		7900	195	215	8310
18/02/2013	17	M1	17	Comp.	- Tests	7200	240	215	7655
25/02/2013	18	M1	18	Comp.	- Tests	6600	230	165	6995	- 03/03/2013 Mitja Marató de Banyoles
04/03/2013	19	M1	19	Comp.		5800	220	115	6135	- 10/03/2013 Duatló La Muga (Castelló d'Emp.) - NO
11/03/2013	20	ATR1	1	Acum. 2-A		5700	180	110	5990
18/03/2013	21	ATR1	2	Acum. 3-A		5800	210	135	6145
25/03/2013	22	ATR1	3	Acum. 4-A		6000	240	145	6385
01/04/2013	23	ATR1	4	Transf. 4-T1		7200	300	170	7670
08/04/2013	24	ATR1	5	Transf. 2-T2		7800	300	145	8245
15/04/2013	25	ATR1	6	Transf. 3-T2		8000	360	200	8560
22/04/2013	26	ATR1	7	Transf. 4-T2		8000	360	210	8570
29/04/2013	27	ATR1	8	Realitz. 1-R		8600	330	205	9135	- 05/05/2013 Extrememan Half Salou
06/05/2013	28	ATR1	9	Realitz. 2-R		7200	420	90	7710
13/05/2013	29	ATR1	10	Realitz. 3-R		7000	240	135	7375
20/05/2013	30	ATR1	11	Realitz. 4-R		6300	390	160	6850	- 26/05/2013 Triatló Internacional B Banyoles
27/05/2013	31	ATR2	1	Acum. 3-A		5800	210	135	6145
03/06/2013	32	ATR2	2	Acum. 4-A		6000	330	145	6475
10/06/2013	33	ATR2	3	Transf. 3-T2		7600	420	200	8220
17/06/2013	34	ATR2	4	Transf. 4-T1		8000	510	210	8720
24/06/2013	35	ATR2	5	Realitz. 3-R		7000	330	135	7465
01/07/2013	36	ATR2	6	Realitz. 4-R		6300	330	165	6795	- 07/07/2013 Extrememan Half Getxo
08/07/2013	37	ATR3	1	Acum.		4800	210	60	5070
15/07/2013	38	ATR3	2	Acum.		5700	240	110	6050
22/07/2013	39	ATR3	3	Acum.		5800	300	135	6235
29/07/2013	40	ATR3	4	Transf.		6000	330	145	6475
05/08/2013	41	ATR3	5	Transf.		7800	420	210	8430
12/08/2013	42	ATR3	6	Transf.		8000	510	200	8710
19/08/2013	43	ATR3	7	Transf.		8000	510	210	8720
26/08/2013	44	ATR3	8	Realitz.		7500	480	165	8145
02/09/2013	45	ATR3	9	Realitz.		7000	330	135	7465
09/09/2013	46	ATR3	10	Realitz.		6300	330	155	6785	- 15/09/2013 Sailfish Half Triatló Berga
16/09/2013	47	ATR4	1	Acum.		4800	210	60	5070
23/09/2013	48	ATR4	2	Transf.		6400	330	125	6855
30/09/2013	49	ATR4	3	Transf.		7000	360	185	7545
07/10/2013	50	ATR4	4	Realitz.		5900	135	120	6155	- 12/10/2013 Triatló Olímpic Mosso de Ferro Banyoles

 

Triatló Mosso de Ferro de Banyoles y fin de temporada.

Este pasado sábado 12 de octubre participé, tal como estaba previsto, en la última competición de esta temporada, la tercera edición del Triatló Mosso de Ferro de Banyoles en distancia olímpica.

Aunque parecía que en un principio la temperatura no iba a acompañar demasiado y el día aparecía algo húmedo y frío, el sol hizo acto de presencia desde el principio y a las 9:30 horas se dio la salida en el llac de Banyoles. A diferencia de las otras competiciones que he realizado esta temporada, no estaba demasiado animado y me costó bastante activarme. Supongo que al final la temporada ha sido bastante larga y el cansancio acumulado me ha pasado factura.

 

Natación bastante rápida y limpia en un circuito casi recto, excepto por una curva marcada por una boya a unos 500 metros del final.

 

 

 

Transición bastante rápida y, una vez encima de la bicicleta, me dí cuenta de que las piernas no las tenía tan frescas como en otras ocasiones. Igualmente, en compañía de otro participante y haciéndonos relevos, fuimos dando caza a todo lo que se nos ponía por delante y hacia mitad del recorrido formábamos parte del tercer grupo de 10 ó 12 ciclistas que entró en la zona de boxes. Debo reconocer que hubo momentos en los que estuve a punto de descolgarme, sobre todo en las subidas, ya que el ritmo al que rodamos fue muy alto.

 

Después de una transición algo más lenta de lo que me habría gustado, inicié la carrera a pié. Como es habitual en mí, a los 2 ó 3 kilómetros me habían avanzado unos 6 ó 7 corredores y esperaba que habrían más. Pero conseguí mantener el ritmo de los dos últimos y así fuimos recorriendo el circuito a dos vueltas.

 

Recordé y noté que en este circuito me siento más cómodo y más “agil” en la segunda mitad del recorrido, por donde se ubica la llegada a meta. Por lo que decidí apretar en lo posible el ritmo en esa zona en la última vuelta. Y salió bastante bien, porque conseguí adelantar a un par de corredores que me habían adelantado en los primeros kilómetros.

 

Al final, pese a la sensación de haber ido bastante rápido acabé con un tiempo de 2 horas 12 minutos y 10 segundos y no conseguí rebajar el tiempo del año pasado en que empleé 2 horas 12 minutos y 4 segundos con el mismo circuito. Aún así, mejoré la posición final acabando el 26 de un total de 168 corredores, bastante mejor a la de la edición anterior que finalicé en el puesto 37 del total de 139 participantes.

En cuanto a la prueba en sí, muy buena organización, pocos participantes, cerca de casa, inscripción económica, entorno perfecto y, si encima te vienen a ver los amigos, ya no se puede pedir nada más. ¡Ah!, y con algún que otro visitante de nivel...

 

Y con esta prueba se ha acabado la temporada 2012-2013. Ahora ha llegado el momento de descansar un poco y analizar los resultados antes de empezar a pensar en la siguiente que va a traer más de una novedad en forma de objetivo.

 

Acabando la temporada en Banyoles.

Ya tan solo tengo un objetivo en el horizonte y es mi participación en el próximo III Triatló Olímpic MDF 2013 que se celebrará en Banyoles el 12 de octubre. También es casualidad que esta temporada la finalice en la misma población en que la empecé corriendo su Mitja Marató en el mes de marzo...

Al igual que en Berga, pero con solo un año de diferencia en esta ocasión, el año pasado hice esta prueba y tengo curiosidad por comprobar si continuo en progresión y mejoro los tiempos, ya que parece ser que los recorridos y distancias son las mismas.

Y con esta competición daré por finalizada la temporada 2012-2013 y será el momento de encarar la siguiente y revisar el calendario, que se presenta con algún que otro cambio importante que se irá concretando en los próximos días.

De todas formas, en una primera valoración de este año centrado en la media distancia, considero que los resultados han sido muy positivos y que el rendimiento ha sido mejor de lo esperado, sobre todo en el tramo final.

En una ocasión, en respuesta a una pregunta en una entrevista sobre la posibilidad de empezar a competir en triatlón en la distancia Ironman, leí una frase a Clemente Alonso en la que destacaba la importancia de dominar una distancia antes de dar el salto a otra superior.

Creo que este año he conseguido, en mi nivel evidentemente, cierto control en la media distancia, sobre todo en las dos últimas pruebas, Getxo y Berga. Más que nada porqué aparte de que el rendimiento ha ido en aumento y los resultados han acompañado, también porqué los días posteriores han sido cada vez menos dolorosos y la recuperación mucho más rápida.

Estoy más que satisfecho con la programación y planificación que realicé para este año, pero antes de entrar a valorar los resultados individuales y de forma global me esperaré a ver como se desarrolla la prueba de Banyoles para confirmar si realmente el rendimiento va en alza.

Crónica del Sailfish Half Triatló Berga.

Este pasado domingo 15 de septiembre participé en el Sailfish Half Triatlo de Berga, que supuso mi última participación en este tipo de competiciones de media distancia esta temporada.

Tal como informé en la entrada anterior, ya corrí esta prueba hace dos años, en la primera edición que se celebró en el 2011 y, pese a algún que otro cambio en el recorrido de bici y carrera, se trataba de una excelente ocasión para comparar resultados y sacar conclusiones, lo cual, en vez de hacerme sentir presionado como debería haber sido lo habitual en otras ocasiones, me mantuvo muy motivado todo el fin de semana. Pero vamos por partes…

El equipo de asistencia (Marta i Aleix) y yo aparecimos por Berga el día anterior a la prueba, el sábado. Formalizamos la inscripción, recogimos el material y nos dirigimos al hotel que se encontraba a unos 10 km. de Berga, en Sant Corneli dels Cercs. Se trata de un pequeño pueblo situado alrededor de unas antiguas minas, aunque ahora están cerradas y acogen un museo. Un lugar muy relajante, apartado de todo y con unas habitaciones de una calidad insuperable.

Después de instalarnos y dar una vuelta por los alrededores nos dirigimos de nuevo a Berga, pasando antes por la presa de la Baells, donde se encontraba el control para las bicicletas y la T1, y desde donde se iba a dar la salida de la natación al día siguiente. Una vez validada la cabra, aproveché para dejarla en mi box y comprobar que todo parecía estar bien.

De nuevo en Berga aprovechamos para visitar la Expo, donde habían algunos stands, y por la Fira de l’Esport donde se realizaban algunas actividades dirigidas sobre todo a los más pequeños como carreras, tiro con arco, alpinismo, etc… Para acabar, una vez ya tuve localizada la zona donde se realizaría la T-2, hicimos un poco de turismo y volvimos al hotel a relajarnos.

El día de la prueba me levanté pronto para desayunar y la zona apareció completamente mojada. Parece ser que estuvo toda la noche lloviendo con intensidad hasta el punto que peligró la realización del segmento de ciclismo, aunque al final se desarrolló todo sobre lo previsto. Me dirigí de nuevo a Berga para dejar el material de la carrera a pié en la T-2. Los que decidieron dejarlo el día anterior se llevaron la desagradable sorpresa de encontrarselo todo totalmente empapado...

Vuelta al hotel a recoger a la familia, dejar la habitación y dirigirnos al Pantà de la Baells. Una vez allí, el ambiente de competición ya estaba en el aire y, después de prepararlo todo, enfundarme el neopreno y despedirme del equipo de apoyo, se dio la salida de la prueba desde el agua.

Natación bastante tranquila, en cuanto a golpes se refiere, que se realizó a una sola vuelta (mismo circuito que en la primera edición pero en sentido contrario) e intentando mantener el ritmo más alto posible y concienciado en la técnica y en el batido de piernas.

Finalizado este segmento, una larguísima T1 hasta la bicicleta y, una vez encima, preparado para pedalear. Pero en el primer bache ví como perdía uno de los bidones, precisamente el de los geles que llevaba en el manillar. Media vuelta para recogerlo y comprobar que se había vaciado por completo.

A partir de que aquí, reconozco que se me alteraron un poco los planes y se me crearon ciertas dudas, pero no se podía hacer nada y contaba con los avituallamientos de la organización para intentar compensar, por lo que seguí adelante.

Bicicleta a un circuito de dos vueltas muy rápido y con bastantes desniveles, aunque permitía rodar la mayor parte del tiempo acoplado. Asfalto algo húmedo, aunque gracias al sol y al fuerte viento en algunos puntos contribuyeron a que se fuera secando. Y en medio un puerto de unos 12 km. que rompía el ritmo pero que permitía subir con cierta “alegría”.

Como casi siempre en mí, buena bici perdiendo algunas posiciones en la subida y recuperando terreno en el llano y en las bajadas. Llegada a la T-2 en una subida en la que te podías dejar parte del alma y empezar a correr las 3 vueltas a un circuito con muchos desniveles.

Salí algo conservador intentando regular para no quedarme sin energías y bebiendo y tomando algún gel en cada avituallamiento para evitar los calambres, que solo estuvieron presentes los primeros 5 o 10 minutos iniciales. Finalicé la primera vuelta comprobando que el recorrido era algo más rápido que el de 2 años atrás y un poco menos duro, por lo que empecé a apretar algo más.

En la última mitad de la tercera vuelta me encontré corriendo a un ritmo mucho más alto del que me esperaba. Últimos metros con Aleix y con la mirada fija en el cronometro situado en la meta y que marcaba un tiempo de 4 horas 54 minutos y 32 segundos, unos 22 minutos menos de las 5 horas 16 minutos y 16 segundos empleados en la edición del 2011.

Posición final 105 de los 485 participantes que finalizaron y posición 24 de los 131 triatletas de mi categoría. Contentísimo con el resultado, con mi rendimiento y, sobre todo, de comprobar que las buenas y malas horas de entrenamiento han dado resultado.

Penúltima parada: Berga.

Ya hemos llegado casi al final del verano y mientras escribo esta entrada estoy solo a dos días de participar en mi último triatlón de media distancia esta temporada que se celebrará en Berga pasado mañana domingo.

Más o menos he realizado todos los entrenamientos previstos y, excepto un pequeño susto en forma de molestias en mi gemelo derecho esta semana, parece que todo está en orden y a punto para la salida.

Participé en este triatlón en la primera edición celebrada hace dos años, en el año 2011, y fue mi primera participación en una competición de esta distancia, por lo que le tengo un especial cariño.

Lo recuerdo como una prueba con una natación sin demasiadas sorpresas ni agobios más en forma de trámite para mí que otra cosa, la sensación de haber completado una bicicleta bastante más rápida de lo previsto según el perfil anunciado y una carrera a pié agónica, dolorosa y extenuante con constantes cambios de ritmo a causa de los continuos desniveles.

A mi favor, parece ser que el año pasado cambiaron el circuito a pié por otro algo menos exigente, aunque continua habiendo cierto desnivel con el que seguro que me va a tocar sufrir.

Y respecto a la bici, la otra vez utilicé la de ruta con unos acoples de larga y para esta vez me he decidido a realizarla con la aero, pese al desnivel. Además, han informado que han cortado las carreteras al tráfico, por lo que nos vamos a encontrar el asfalto únicamente para nosotros. ¡Excelente noticia!.

Por último, pese a los cambios que puedan haber y si todo sale bien, por fin tendré una prueba con la que comparar mi rendimientos entre diferentes ediciones. La referencia y marca a batir que conseguí con mi primera participación en el 2011 fue de 5 horas 16 minutos y 2 segundos y en una posición final de 157 sobre 358 participantes. Este año han aumentado la lista hasta los 609 actuales, algo por debajo de los 800 que admitían, por lo que supongo que la prueba habrá perdido un poco de la "exclusividad" de la primera.

Y poco más... La semana que viene ya habré salido de dudas sobre como me habrá ido y ya estaré preparando la siguiente competición.