Finalizará el próximo 29 de diciembre y se
caracteriza, como es habitual en este tipo de planificación deportiva, por unos
ritmos de trabajo eminentemente aeróbicos o a baja intensidad (65%-70% FCMáx) y
una duración de las sesiones o volumen inicialmente contenido pero en aumento.
Con esto buscamos crear una buena base para el exigente trabajo posterior del
próximo periodo.
Los 5 primeros microciclos constan de 3
sesiones de natación, 2 de carrera, 2 de ciclismo, 2 de fuerza y uno de
descanso. En cada sesión de natación y en una de las de carrera se realizan
ejercicios de técnica.
A partir del 6º microciclo, semanalmente se
realizaran 3 sesiones de cada segmento (3 de natación, 3 de carrera, 3 de
ciclismo) y se mantendran las dos sesiones de fuerza con diversos ejercicios en
el gimnasio. Esta distribución de 9 sesiones cada microciclo ya se mantendrá
hasta el período competitivo. Es la misma que utilicé la mayor parte de la
temporada pasada y creo que la que más se ajusta a mis circunstancias
personales (trabajo, familia…).
La distribución semanal de la primera parte de
este periodo queda así:
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
Sábado
|
Domingo
|
|
Natación
|
Carrera
|
Natación
|
Ciclismo
|
Natación
|
Ciclismo
|
Descanso
|
|
Fuerza
|
|
Fuerza
|
|
Carrera
|
|
|
Y la distribución a partir del 6º Microciclo
de este período y de los dos siguientes (específico y competitivo) será:
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
Sábado
|
Domingo
|
|
Natación
|
Ciclismo
|
Natación
|
Ciclismo
|
Natación
|
Ciclismo
|
Descanso
|
|
Carrera
|
|
Carrera
|
|
Carrera
|
|
|
|
Fuerza
|
|
Fuerza
|
|
Fuerza
|
|
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario