9a. semana. 13 semanas para Vitoria.

9º microciclo de descarga con bastante menos volumen de lo que venía siendo habitual estas últimas semanas, y que he intentado aprovechar para regenerarme un poco mental y físicamente.

Las molestias en el gemelo han disminuido mucho y he aprovechado para "mimar" la rodilla aplicando frecuentemente hielo y pomada. Creo que si los recientes problemas se debían a algún tipo de sobrecarga, pueden haber desaparecido. Si no, el problema será de mayor magnitud...

La cuestión es que me siento bastante animado y con ganas de entrenar, lo cual es muy positivo. Vamos a ver como responde el cuerpo.

Este 9º. microciclo he realizado el siguiente trabajo:
 

Lunes 07/04:
- 2500 m. natación con trabajo de palas y aletas.
- 45' carrera por terreno con subidas y bajadas.

Martes 08/04:
- 1h 30' bicicleta ruta con 1 puerto de montaña con cambios de ritmo.

Miércoles 09/04:
- 1500 m. natación continuos con ritmos en Z1-Z2.
- 55' carrera incluyendo 9x400 m. en subida a ritmo sub-umbral.

 

Jueves 10/04:
- 2000 m. natación incluyendo trabajo con aletas y trabajo de técnica al principio y al final de la sesión.
- 45' carrera por terreno con subidas y bajadas.

Viernes 11/04:
- 50' rodillo por lluvia con algunos cambios de ritmo de poco tiempo.

Sábado 12/04:
- 2h 30' bicicleta ruta por terreno irregular e incluyendo 1 puerto de montaña.
- Peso: 87,5 kg.

Domingo 13/04:
- Descanso total.

 

Otros detalles: Como se observa, el jueves y el viernes tuve que alterar la programación prevista por motivos laborales.

Esta semana en curso es Semana Santa y, entre días festivos, piscinas cerradas y familia, va a ser algo complicado poder cumplir con los entrenamientos previstos y seguro que la planificación también va a sufrir cambios. Pero espero poder realizar el global del trabajo previsto y poder cumplir, sobre todo, con la progresión del volumen.