Algunos detalles del Periodo Específico del I Macrociclo.

En la entrada anterior comenté que el 30 de diciembre del año anterior había iniciado la preparación comprendida en el Periodo Específico del Primer Macrociclo de esta temporada.

La distribución de entrenamientos de cada microciclo es, generalmente, la que vengo siguiendo desde hace algún tiempo y que queda así:

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Natación	Ciclismo	Natación	Ciclismo	Natación	Ciclismo	Descanso
Carrera		Carrera		Carrera
Fuerza		Fuerza

Aunque debo reconocer que los entrenamientos de fuerza mediante pesas a veces no los puedo realizar por problemas de tiempo. Pero tampoco me preocupa en exceso puesto que ya trabajo la fuerza específicamente utilizando palas en la natación, cuestas y escaleras en la carrera, y pedaleo con poca cadencia y puertos de montaña en ciclismo.

Las características de estas sesiones de entrenamiento son las siguientes:

- Los microciclos siguen coincidiendo con la semana natural de lunes a domingo.
- Tanto nadando, pedaleando y/o corriendo continuo realizando trabajo a ritmos aeróbicos, pero también a ritmos alrededor del Umbral Anaeróbico.
- En natación realizo parte del trabajo de la técnica al principio y al final de la sesión, en estado descansado y con fatiga. Además, es en este periodo cuando estoy realizando el máximo volumen de este segmento con sesiones entre 2500 y 3200 metros, y con tiradas seguidas de 1600 a 1800 metros.
- En carrera, a diferencia del periodo anterior, el trabajo de técnica lo realizo al final de una de las sesiones de entrenamiento semanales de este segmento. Tal como comentaba antes, para el trabajo de fuerza continuo realizando cuestas, pero a diferencia del periodo anterior son de distancias más cortas de unos 60-80 metros y con más pendiente o inclinación del terreno. Como el objetivo principal final de este Macrociclo es un medio maratón, las tiradas largas intento que sean en terreno llano, para simular al máximo las condiciones de la competición prevista.
- En bicicleta ya he aparcado prácticamente la btt y utilizo principalmente la de ruta, aunque de vez en cuando realizo alguna sesión con la aero para intentar no perder la "adaptación" de mi espalda. El ritmo de trabajo de estas sesiones también ha aumentado significativamente y los recorridos con algún puerto de montaña han tomado protagonismo.

Como es habitual en esta época del año, estas dos anteriores semanas ha sido bastante complicado mantener el trabajo programado a causa de las fiestas pero, salvo algunas variaciones, he podido seguir el guión previsto.

En general, bastante satisfecho por como están saliendo las cosas y por la buenas sensaciones de las que disfruto en algunas de las sesiones. Aunque en carrera, y sobre todo en bicicleta, me encuentro aún bastante lejos de mi mejor estado de forma.

Pero, paso a paso…