Fin de temporada, ¿inicio de época?.

Tercera temporada consecutiva que se acaba y un nuevo proyecto en el horizonte.

Haciendo memoria de lo pasado y disputado este año acabado de finalizar, considero que ha sido una temporada excelente a nivel de resultados y con una muy buena progresión respecto a la anterior. Tal como decidí, la primera parte hasta el mes de julio más o menos, la dediqué a centrar mi participación en triatlones "Sprint" intentando lograr unas buenas posiciones en mi Grupo de Edad y en mejorar tiempos.

A partir de ese mes, centré mi preparación para el Half de Narbonne de principios de septiembre donde logré un rendimiento mejor del esperado. Después, prácticamente me he dejado llevar hasta el pasado domingo 14 de octubre donde puse punto y final participando en el Triatló Olímpic de Banyoles MDF.

He estado una buena parte del año bajo la tutela de un entrenador a distancia. He tenido dos sensaciones o, más bien diría, han habido dos partes con él. La primera sería desde el mes de noviembre del año pasado hasta el mes de abril con el inicio de los primeros triatlones en que noté como mi rendimiento mejoró bastante, sobre todo en comparación con el año anterior, y los resultados avalaban esta sensación. Pero a partir del mes de mayo creo que su preparación dejó de ser metódica y en numerosas ocasiones tuve la certeza de que estaba realizando entrenamientos de "relleno".

Por ese motivo y por alguno más, además de por la falta de confianza, cosa imprescindible en una relación "entrenador-entrenado", en el mes de agosto decidí poner punto y final a este servicio.

Desde entonces he estado planificándome yo mismo los entrenamientos y, vistos los resultados, no me ha ido tan mal. Por esa y por otras cuestiones he decidido encarar la nueva temporada "auto-entrenándome" para poner en práctica toda la  información de la que dispongo, ya sea gracias a lo aprendido a través del Nivel I y II del Curso de Entrenador Nacional de Triatlón, como a todo lo recopilado durante este tiempo.

Y aprovecharé estas circunstancias,para intentar dar más actividad a este blog escribiendo más frecuentemente y explicando detalles de la preparación.

Balance hasta ahora.

Se ha acabado el mes de junio y ya hemos entrado en el de julio, por lo que buena parte de la temporada ya la he dejado atrás. Hasta ahora he concentrado la mayoría de mis esfuerzos en la preparación y participación de triatlones "sprint", aunque sin perder de vista mi participación en un Half el próximo septiembre.

El balance creo que es bueno, muy bueno a nivel de comparativa de tiempos con las mismas competiciones del año pasado. Y es que excepto el de Blanes, que este año era mi primera participación, en Lloret de Mar, Sant Feliu de Guíxols, Manresa e incluso Puigcerdà he conseguido rebajar los tiempos, en algunos casos muy significativamente.

Pero desde este último tri de Puigcerdà me ha quedado un sabor agridulce, ya que pese a haber completado una muy buena actuación, mi posición final en la general no ha sido tan buena como esperaba. Y es que mis actuaciones continuan siendo lastradas por mi pobre rendimiento en la carrera a pié, y es donde pierdo más posiciones finales.

A partir de esta segunda mitad de la temporada empiezo la preparación de competiciones más largas, como por ejemplo el Triatlón de Pálmaces de aquí a 3 semanas o, como exponía al inicio, un Half en septiembre como podría ser el de Narbonne o el de Berga.

En otro orden de cosas, hace unas semanas me inscribí al curso para obtener del Nivel II de entrenador de Triatlón. Espero que todo vaya bien y me sirva, sobre todo, para ampliar conocimientos.

¿Qué estoy haciendo aquí?.

- ¿Qué estoy haciendo aquí?. Acaban de decir que solo falta un minuto para que den la salida. ¡Joder!. Con lo bien que estaría sentado en la terracita esa que hay al lado de boxes y no aquí, en la orilla de la playa rodeado de tíos y tías vestidos de negro y con cara de que me van a pasar por encima en cuanto me tire al agua.
- Debería haber calentado un  poco más, me noto un poco agarrotado. ¿Estoy bien situado?. Quizás sería mejor ir un poco más atrás, no vaya a ser que estorbe demasiado y me salten las gafas a las primeras de cambio.
- ¿Qué estoy haciendo aquí?. ¡Coño!. Acaban de dar la salida. Corre. Esquiva a ese. ¡Tírate ya!. Venga, empieza a nadar. Estira bien los brazos. ¡Uf!. Qué manotazo me acaba de dar este. Venga sigue, que llega la primera boya. Esto, ¿es una medusa?. No, es una bolsa de plástico, menos mal. Debe haber mala mar, llevo ya tragados unos cuantos litros de agua salada.
- ¡Venga va!. Intenta apretar un poco más que ya estás llegando a la orilla. Recuerda, primero te subes las gafas, te quitas el gorro, te bajas la cremallera del traje... No, al revés, te bajas la cremallera del traje, te subes el gorro... Da igual pero empieza a hacer algo que ya estás corriendo hacia boxes. ¡Mira!. Ahí está la familia, les diría algo pero no sé ni donde tengo las manos ni que estoy haciendo con ellas.
- ¿Donde está la bici?. La referencia, acuérdate de la referencia. ¡Ah sí!. ¡Ahí está!. ¡Joder!. Este mono me la tiene jurada con los tobillos. ¡Por fin!, ya ha salido. El casco. No, primero el dorsal. Ahora el casco. ¡Ponte las zapatillas, rápido!. De esta semana no pasa y me compro unas zapas de bici de transición rápida. ¡Corre!, ¡corre!, ¡esquiva a ese!, ¡pero no te pares, corre!. ¿Y la línea?, ¿donde está la línea?. ¡Ahí!. Venga salta sobre la bici. ¡Va!, ¿a qué esperas?. ¡Joder!, ¡qué ostia en los h...!. De este año no pasa, tengo que entrenar los saltos sobre la bici.
- Coge velocidad, acábate de abrochar las zapatillas y pedalea. ¡Vamos!. Ya estoy pedaleando y me está pasando todo el mundo. Recuerda, la genética no se entretuvo mucho contigo y necesitas coger temperatura. Además, siempre es mejor conservar algo para cuando... ¡Qué coño!, ¡conservar algo...!. Pedalea desde el principio a tope o recuerda la cara de tonto cuando te buscas en la lista de clasificación final y te ves más abajo de lo que esperabas. Sí, es verdad, pero esta subida no se acaba nunca. ¡Joder!, no lo entiendo. Como pueden haber subidas tan largas en 20 km. Va, esto va bien. Ya has adelantado a unos cuantos.
- Empieza la bajada. Tu punto fuerte. Adelanta, ponte a rueda de este, adelanta, ¡ojo esa curva!, ¡uuuuuuf!, ¡por poco!. Estamos llegando a boxes. Empieza a desabrocharte las zapatillas y busca la línea.
- ¡Mira!, ahí está la familia. No saludes por no soltar las manos, pero al menos sonríeles. ¡Cuidado!, que te pasas la línea. ¡Venga!, ¡corre!. Busca la referencia. ¿Alguien ha movido las referencias de sitio?. ¡Ah, coño!, ¡Hemos entrado al revés...!. Busca las zapatillas entonces. ¡Ahí están!. ¡Rápido!. ¡Deja la bici!, ¡desabrochate el casco!, ¡ponte las zapatillas!, y... corre, corre...
- Y este dolor, ¿qué es?. Qué va a ser, tu genética que la llevas al límite. Afloja un poco y el dolor pasará, pero también te pasa este que te acaba de adelantar, y este, y este otro... ¡Venga!, ¡Aprieta un poco!. Menos mal que el terreno es llano... Quién me mandaba hablar. La única subida que hay en la zona y por ella nos hacen pasar. Seguro que es corta. Tenía que haber mirado el recorrido antes... ¡Joder!, ¡no se acaba nunca...!. Por fin, la bajada. ¡Ostia!. Me duele todo. ¡Va!. Los últimos metros. Ahí está la familia. Línea de meta. ¿Qué me dan?. ¡Ah sí!, la bolsa con la camiseta. Mejor que me dieran una botella de oxígeno. Por cierto, hace un rato, en la playa, ¿en qué estaba pensando instantes antes de la salida?. ¡Ah, sí!, ¿qué estoy haciendo aquí?.

Nueva adquisición.

Después de bastante tiempo buscando por fin localicé una bici aero o de crono por un precio asequible para mi economía. Tengo en mente volver a repetir este año el Half de Berga y sé que a medio plazo me plantearé participar en un Ironman.

Se trata de una Specialized Transition de aluminio en color azul y que calculo debe ser del 2005 o 2006. Evidentemente con estos años uno no puede aspirar a comprar algo que no haya sido bastante usado, pero su estado es mucho mejor de lo que esperaba en un principio.

Y es que, pese a que económicamente no me pillaba en el mejor momento, fue verla y probarla y darme cuenta de que, por ese precio, no iba a encontrar demasiadas bicis de ese tipo.

Una vez en casa, lo primero que hice fue cambiarle el sillín original, algo gastado y cedido por el uso, por el Profile que compré el año pasado para el Half de Berga. También sustituí los acoples por los míos, algo más modernos, y la potencia por una más corta para empezar a mejorar la postura. Y la primera foto salió así:

Aproveché para hacer un pequeño "bikefitting" casero e intentar comprobar si los ángulos se acercaban a los que deberían ser "ideales", pero se podían mejorar algunas cosas. Por lo que compré una potencia con más ángulo de caída, creo que encontré una de 17º, y seguí los consejos que me dieron en un foro especializado respecto a modificar la altura y posición del sillín. El resultado de todo fue esto:

Como todo, es mejorable, pero creo que para empezar a probar es más que suficiente. Además, pese a que intento que la postura que salga en la foto sea lo más parecida a la real pedaleando, me he dado cuenta que según que imagen la medida de los ángulos varía notablemente. Por lo que antes de cambiar nada, prefiero probar unos cuantos días que tal se adapta mi espalda.

Por cierto, lo siguiente que tengo pensado cambiarle son las llantas por unas de carbono con perfil, pero eso será otra historia no sé cuando.

¿Progresión?.

Llevaba unos cuantos días sin escribir nada, más por falta de tiempo, que no por ausencia de novedades.

Empezando por el principio, el 31 de diciembre corrí en la Sant Silvestre de Cadaqués, cosa que se está convirtiendo en una tradición, ya que ésta fué mi tercera participación.

Este año hubo unas cuantas variaciones respecto a las anteriores como fueron el cambio de la zona de salida y de llegada, siendo ésta en un lugar más céntrico de la población, así como un recorrido más largo. El hecho de que este año cayera en sábado hizo que hubiera más participantes que otras veces y que, por lo tanto, hubiera más ambiente.

Nos encontramos varios integrantes del club por lo que pudimos aprovechar para charlar un rato, conocernos algo más con los nuevos y intercambiar impresiones. En cuanto a la carrera, me centré en intentar llevar un ritmo lo más alto posible, pero intentando mantener de principio a final una buena ejecución del gesto de carrera y una buena técnica. Al final un buen tiempo (creo...) de 43 minutos y unas buenas sensaciones.

Y ayer domingo corrí en la Mitja Marató de Gavà, de la que siempre me habían oido que es una de las más rápidas de la zona. Pese a que arrastraba problemas en el tobillo derecho y en el gemelo izquierdo y que no las tenía todas conmigo, decidí plantarme en la línea de salida a las 09:30 horas y con una temperatura ambiente de 2º, tal como dijo el speaker.



Me encontré bastante bien hasta el kilómetro 14 más o menos, en que empecé a notar como se me cargaba el gemelo. Aún con las molestias llegué a meta con un tiempo de 1 hora 35 minutos, lo cual supone una mejora de unos 11 minutos respecto a la Mitja de Granollers del año pasado.

Este ha sido el motivo por elque he decidido llamar a este tema "¿Progresión?" ya que es en lo que llevo pensando desde ayer en que supe el tiempo empleado en correr la Mitja. No sé hasta que punto puede influir que esta sea mi tercera temporada entrenando regularmente y que, por tanto, se produzca una progresión lógica de mi rendimiento por este factor.

Pero siendo realista, soy consciente de que también tiene que haber influido en esta mejora el hecho de entrenar bajo la dirección del entrenador personal que contraté este mes de noviembre. Y es que, como cambio significativo en comparación con otras sesiones de entreno que había efectuado en estas mismas épocas del año en otras temporadas, las intensidades y los ritmos de trabajo actuales son mucho más altas y no por eso me siento más cansado o fatigado.

De momento, y pese a los problemas en forma de lesión que he expuesto antes, parece que voy asimilando bien el trabajo y estoy casi convencido al 100% de que se va a traducir en una mejora generalizada de mis tiempos esta temporada. Pero tambien soy consciente de que la temporada es muy larga y de que existe la posibilidad de llegar fundido o demasiado fatigado a los últimos meses. Por lo que habré de estar atento a cualquier señal que se pueda producir en este sentido.

Cambio en el parque móvil.

Después de mucho tiempo dándole vueltas al asunto hace cosa de un par de meses que Marta y yo decidimos cambiar nuestro Toyota por una furgoneta, concretamente una Renault Trafic Generation.

Tras llegar a un acuerdo con el comercial del concesionario, hicimos la paga y señal y nos avisaron que tardaría unos 4 meses en llegar, por lo que la esperábamos para mediados de enero del 2012. Pero hace cosa de un par de semanas que me llamaron de la renault y me dijeron que se habían adelantado los "Reyes", por lo que ya podía ir a recoger la "frago". Y en concreto es esta:



De origen y a grandes rasgos tiene 6 plazas, calefacción estacionaria, doble batería, lunas tintadas, cortinas térmicas y los asientos de detrás se convierten en una cama para dormir dos adultos y un niño. De momento ya le he instalado el portabicis, un inversor de corriente, y una pre-instalación de cargador de baterías. Y previstas hay unas cuantas cosas más como un mueble fregadero con cocina y una bandeja del maletero extraíble.

La idea es camperizarla con lo necesario para poder escaparnos algún que otro fin de semana al año y unos cuantos días con el buen tiempo, además de desplazarnos a algunas competiciones el día antes y no tener que madrugar.

Y cambiando de tema, respecto a lo demás, todo va bien. Sigo la preparación que me envía cada semana el entrenador y las sensaciones que voy teniendo son buenas, aunque soy consciente de que aún es demasiado pronto para poder valorar nada.

Y en cuanto a mi participación en futuras competiciones, como cada año tengo previsto participar en la Sant Silvestre de Cadaqués en la que ya estoy inscrito. Y para febrero me he apuntado a la Mitja Marató de Gavà ya que, aunque tenía previsto volver a participar en la de Granollers, las inscripciones ya se han agotado.

Y por el momento poca cosa más.

Cambio de planes.

Es curioso como a veces una conversación aparentemente desinteresada puede trastocar unos planes en los que llevas trabajando cierto período de tiempo.

Y eso fué lo que me sucedió a finales del mes pasado cuando charlaba con un compañero de fatigas. Me comentó que iba a contratar los servicios de un entrenador que le iba a hacer una preparación general por períodos de un mes y que el precio era bastante asequible.

Contacté con ese entrenador y, después de explicarme su método de trabajo, su titulación, su experiencia y sus honorarios, pués cambio de planes y desde el 1 de noviembre tengo entrenador personal a distancia.

El sistema es bastante sencillo y común en estos casos; él me envía un archivo con la programación semanal el lunes y yo se lo devuelvo el domingo con las distancias y con los tiempos empleados. Además también me ha facilitado diversos ejercicios de técnica de carrera y de natación, escaleras, así como de fuerza y estiramientos.

Las dos primeras semanas fueron relativamente tranquilas y esta semana en curso he empezado a realizar diferentes tests que deben servirle para evaluar mi "potencial" y, sobre todo, para calcular mis ritmos cardíacos.

Y con los tests de natación he recibido una de las primeras noticias desagradables de la temporada, y es que mis tiempos de 100, 400 y 1000 metros no han variado en relación con la anterior.

En otro orden de cosas, esta semana he entregado el trabajo de prácticas para el curso de entrenador de triatlón nivel I de la Fetri. A ver que es lo que me responden.