5a. semana. 17 semanas para Vitoria.

Quinto microciclo de la preparación y último del mesociclo de Acumulación. Si todo hubiera funcionado como estaba previsto, esta debería haber sido una semana con poco volumen de trabajo, bastante menos del realizado realmente. Pero al no poder entrenar las sesiones de carrera más que en la cinta elíptica, he decidido aumentar un poco el tiempo realizado en la bicicleta.

En este gráfico de toda la temporada se puede ver la previsión de tiempo semanal prevista en color azul y el tiempo semanal real en color rojo:

La semana 15 corresponde al primer microciclo de la preparación para Vitoria. Por lo tanto, la semana 20 corresponde al quinto microciclo de esta entrada y se observa un desfase notable del tiempo real respecto al previsto.

Esta semana en curso va a ser decisiva para decidir si continuo adelante con mis planes de correr en Vitoria o, si por el contrario, debo abandonar la idea y encarar la temporada hacia otros objetivos.

Y es que este próximo miércoles 19 de marzo realizaré una sesión muy suave de carrera para comprobar como ha evolucionado la lesión en el gemelo y si me permite retomar los entrenamientos con normalidad. Esperemos que todo vaya bien...

En cuanto a este microciclo realizado, las sesiones han quedado distribuidas así:

Lunes 10/03:
- 1500 m. natación suave y algo de trabajo de técnica.
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 30' carrera en elíptica Z1.
- Visita a la fisioterapeuta.

Martes 11/03:
- 1h 20' de bicicleta aero en Z1-Z2 por terreno llano.

Miércoles 12/03:
- 1500 m. natación suave con trabajo de técnica.
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 30' carrera en elíptica en Z1.

Jueves 13/03:
- 1h 15' bicicleta btt en Z1 por terreno principalmente llano.

Viernes 14/03:
- 2000 m. natación en Z1-Z2-Z3 y trabajo de técnica.
- 45' carrera en elíptica en Z1.

Sábado 15/03:
- 3 h 20' bicicleta ruta incluyendo un puerto de montaña, por terreno bastante irregular y con viento.
- Peso: 87,8 kg.

Domingo 16/03:
- 1 h 15' de caminata en llano con buenas sensaciones del gemelo.

Otros detalles: Continuo controlando bastante el tema de la alimentación para intentar bajar algo mi peso y acercarme a los 85 kg. Entre semana no tengo demasiado problema, pero el fin de semana se complica bastante el tema por la actividad social (los amigos, la familia...).

Aún así, a estas alturas de la temporada he conseguido bajar de los 88 kg., cosa que no había conseguido en años anteriores por la misma época.

4a. semana. 18 semanas para Vitoria.

Cuarto microciclo de la preparación y continuo sin poder entrenar la carrera a pié de forma específica por los problemas con mi gemelo. He sustituido en todo lo posible este segmento por la elíptica del gimnasio que, pese a no ser lo mismo, es lo que más se le parece.

Ahora la incógnita solo está en saber cuanto tiempo voy a tardar en recuperarme, si una, dos o más semanas, y si no va a haber secuelas y molestias prolongadas en el tiempo como me ha sucedido en otras ocasiones.

Reconozco que esta lesión me ha provocado una semana complicada, muy desmotivado y sin demasiadas ganas de entrenar, y que la opción de anular la inscripción para Vitoria me ha pasado por la cabeza muchas veces. Pero ahora que el dolor empieza a remitir y que las sensaciones en bici y nadando son buenas, me siento algo más animado. Por lo que dejaré pasar esta semana sin tomar ninguna decisión.

La distribución de los entrenamientos del microciclo anterior ha sido:

Lunes 03/03:
- 2000 m. natación a diferentes ritmos (Z1-Z2-Z3) y algo de trabajo de técnica.
- 10' carrera y vuelta a la lesión en el gemelo derecho.
- Visita a la fisioterapeuta.

Martes 04/03:
- 1h 00' de bicicleta en rodillo en Z1 por el fuerte viento y para no forzar demasiado el gemelo.

Miércoles 05/03:
- 2000 m. natación con trabajo de velocidad y técnica.
- 50' carrera en elíptica en Z1-Z2.

Jueves 06/03:
- 1h 30' bicicleta BTT en Z1 por terreno principalmente llano.

Viernes 07/03:
- 2500 m. natación incluyendo un par de tiradas de 800 m. y trabajo de técnica.
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 55' carrera en elíptica en Z1-Z2.

Sábado 08/03:
- 2 h 45' bicicleta ruta en grupo a ritmo medio e incluyendo un puerto de montaña.

Domingo 09/03:
- Descanso total.

Otros detalles: El próximo microciclo voy a continuar con la programación y las sesiones de entrenamiento previstas, sustituyendo la carrera por la elíptica y esperando que la lesión vaya remitiendo. Si no es así, creo que será el momento de replantearse los objetivos de esta temporada.

3a. semana. 19 semanas para Vitoria.

Tercer microciclo de la preparación y los peores temores se van confirmando. Hoy lunes he vuelto a probar la carrera contínua y el gemelo derecho ha vuelto a decir basta. El reposo y la visita con la fisio la semana anterior no ha sido suficiente para curarlo y hoy lunes, a los 10 minutos de haber empezado a correr, he tenido que parar con los mismos síntomas de siempre.

A falta de una nueva visita, me temo que voy a tener que estar sin correr, como mínimo, un par de semanas si no más, y estoy comenzando a plantearme muy seriamente renunciar a participar en el Ironman e intentar recuperar parte de la inscricpción.,

Voy a dejar pasar un tiempo para no tomar ninguna decisión en caliente porqué en el momento de escribir estas líneas me siento bastante pesimista.

De todas formas, los entrenamientos del microciclo anterior, han sido:

Lunes 24/02:
- 2000 m. natación repartidos, principalmente, en diferentes estilos (crol, braza, espalda) y técnica.
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 40' carrera en elíptica en Z1.

Martes 25/02:
- 1 h 25' bicicleta aero en Z1 en terreno con alguna subida corta.

Miércoles 26/02:
- 2000 m. natación con algo de trabajo de técnica y natación con diferentes estilos.
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 45' carrera en elíptica en Z1 con algunos cambios de ritmo.

Jueves 27/02:
- 2100 m. natación incluyendo 2x600 metros.
- 50' carrera en elíptica en Z1-Z2

Viernes 28/02:
- 1 h 20' bicicleta aero en Z1 en terreno llano.

Sábado 01/03:
- 3 h 15' bicicleta ruta en grupo a ritmo muy alto y terreno con desniveles.

Domingo 02/03:
- Descanso total. (Peso: 88,7 kg.).

Otros detalles: Ahora lo único que me preocupa es la lesión y por el tiempo que voy a tardar en recuperarme. A ver como evoluciona todo...

2a. semana. 20 semanas para Vitoria.

Ya ha finalizado el segundo microciclo  de preparación y ya ha surgido el primer contratiempo importante en forma de lesión.

Este pasado viernes, después de haber realizado la sesión prevista de natación y cuando estaba a mitad del entrenamiento de carrera, volvieron mis viejos problemas en el gemelo derecho. Para no forzar la situación, decidí acabar el entrenamiento.

3 días después tengo molestias en la zona, que no me impidieron realizar el sábado el entrenamiento de bicicleta, pero a falta de lo que me pueda comentar hoy la fisioterapeuta, seguro que voy a estar unos cuantos días sin poder correr. Sustituiré, en todo lo posible, las sesiones de carrera por la elíptica, pero reconozco que estoy bastante preocupado. Veremos como acaba todo...

En cuanto a los entrenamientos del microciclo de la semana anterior, más o menos han sido muy parecidos a los de la primera y quedan así:

Lunes 17/02:
- 2000 m. natación repartidos, principalmente, en ejercicios de piés y diferentes estilos (crol, braza, espalda).
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 30' carrera continua en Z1 y algo de técnica.

Martes 18/02:
- 1 h bicicleta aero en Z1 y continuo aprovechando para realizar algún ajuste para acabar de afinar la postura.

Miércoles 19/02:
- 1500 m. natación con algo de trabajo de técnica de piés y natación crol.
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 30' carrera contínua Z1 suave en cinta.

Jueves 20/02:
- 1 h bicicleta aero en Z1 en terreno algo irregular.

Viernes 21/02:
- 2100 m. natación con algo de trabajo de piés con aletas y un par de tiradas de 600 m.
- 30' carrera contínua en Z1 con muy mal final. Contractura en el gemelo derecho.

Sábado 22/02:
- 3 h 05' bicicleta ruta con 1 puerto (al igual que la semana anterior, prácticamente 1 hora más de lo previsto) con buenas sensaciones, pese a los problemas en el gemelo.

Domingo 23/02:
- Descanso total. (Peso: 88,2 kg.).

Otros detalles: En la anterior entrada comenté que no había encontrado en la web de http://www.triathlonvitoria.com/ información respecto a los avituallamientos. Error mío, la información está muy bien detallada y descrita y hay suficientes datos para poder establecer una estrategia respecto a la nutrición y alimentación ese día.

De todas formas, mi prioridad ahora es recuperarme de la lesión del gemelo y me preocupa no poder entrenar la carrera con normalidad o si voy a estar bastante tiempo con molestias, como me ha sucedido otras veces. Espero, la próxima semana, poder escribir buenas notícias.

1a. semana. 21 semanas para Vitoria.

Y como quien no quiere la cosa ya ha transcurrido la primera semana de preparación para el Triatlón de Vitoria.

Microciclo muy asequible con poca intensidad y con poco volumen, aunque el sábado estiré algo más de lo previsto la salida en bicicleta.

Lunes 10/02:
- 1500 m. natación repartidos, principalmente, en ejercicios de piés y diferentes estilos (crol, braza, espalda).
- 30' carrera continua en Z1 y algo de técnica.

Martes 11/02:
- 1 h bicicleta aero en Z1 sin ninguna aspiración y aprovechando para realizar algún ajuste para acabar de afinar la postura.

Miércoles 12/02:
- 1500 m. natación con algo de trabajo de técnica de piés y natación crol.
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 30' carrera contínua Z1 suave.

Jueves 13/02:
- 40' carrera contínua suave (Z1-Z2) en terreno con sube-bajas.
- Trabajo de fuerza con pesas.
- 2000 m. natación con monitora para intentar corregir mi tendencia a realizar la entrada-agarre del brazo izquierdo demasiado hacia el centro y realizar un batido de piernas más efectivo, sobre todo la pierna izquierda.

Viernes 14/02:
- 40' bicicleta aero en Z1 (por motivos de trabajo no he podido realizar los 60' previstos).

Sábado 15/02:
- 2 h 35' bicicleta ruta con 1 puerto suave (prácticamente 1 hora más de lo previsto) con mejores sensaciones de lo que esperaba.

Domingo 16/02:
- Descanso total.

Otros detalles: Esta semana desde la organización del Triatlón de Vitoria han informado que la nutrición la realizaran a través de la empresa INFISPORT. No he encontrado información respecto a los avituallamientos en el circuito de bici y en el de carrera

En los próximos días intentaré averiguar algo para poder empezar a preparar una estrategia en este tema.

22 semanas para Vitoria. Inicio preparación.

Este lunes 10 de febrero da inicio el Macrociclo II de preparación con el objetivo puesto en mi participación en el Triatlón de Vitoria de distancia Ironman.

Esta planificación está realizada mediante el modelo de periodización ATR y la componen 4 Mesociclos, 1 de Acumulación, 2 de Transformación y 1 de Realización.

El Mesociclo de Acumulación consta de 5 Microciclos, los de Transformación 6 Microciclos cada uno y el de Realización está compuesto por 5 Microciclos.

 

Como viene siendo habitual, cada Microciclo coincide con una semana en curso de lunes a domingo. Por lo que, tal como reza el título de esta entrada, faltan 22 semanas para Vitoria.

 

Además, respecto al entrenamiento de los diferentes segmentos (natación, ciclismo y carrera) continuo con la misma distribución semanal que hasta ahora y que es:

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Natación	Ciclismo	Natación	Ciclismo	Natación	Ciclismo	Descanso
Carrera		Carrera		Carrera
Fuerza		Fuerza

Aunque, en previsión de casos de fatiga o por motivos familiares, laborales, etc... contemplo la posibilidad de realizar alguna vez la sesión de carrera del viernes en domingo, y así repartir un poco la carga de trabajo si es necesario...

Antes de la “gran cita” tengo anotadas dos competiciones previstas con objetivos bien diferentes.

El 30/03/2014 se celebrará donde resido una Duatló consistente en dos tramos en que el primero son 16 km. en BTT y el segundo 7 km. corriendo. No será el momento idóneo de la temporada ni tampoco es la distancia más conveniente, pero es una gran oportunidad de competir por la zona donde entreno habitualmente.

Y como parte de la preparación y para intentar comprobar si todo sigue el guión previsto, el próximo 01/06/2014 participaré, en el Triatló Internacional “B” de Banyoles. De paso, como esta será mi segunda participación en esta prueba, podré comprobar si existe o no progresión en mi rendimiento.

A partir de la próxima entrada y hasta la fecha de la prueba en Vitoria iré publicando semanalmente los datos diarios de entrenamiento como tipo de sesión, tiempo y distancia junto con algunos detalles más que crea que pueden ser relevantes.

Creo que con esta práctica me veré en la obligación de realizar una revisión frecuente de la preparación y puede ayudarme a la hora de detectar errores.

Mitja Marató de Granollers y fin Primer Macrociclo.

Poco a poco han ido pasando los días y, casi sin darme cuenta, he llegado al final del I Macrociclo de esta temporada. Y a estas alturas debo reconocer que paso más tiempo pensando en la que se me avecina para el próximo reto de Vitoria que en analizar lo realizado hasta ahora, pero vamos por partes.

Este pasado domingo participé en la Mitja Marató de Granollers. Poco que decir sobre esta competición que no se haya escrito ya. Mucho ambiente, mucha y buena organización, mucho público, muchos participantes…, y el día soleado aunque algo frío y con un poco de viento.

Se dio la salida y, tras unos primeros metros esquivando y siendo esquivado, cogí mi ritmo. Me sentí bastante cómodo pese a la casi constante pendiente del circuito durante los primeros 10 km. A partir de esta distancia, el recorrido inicia un suave descenso que incita a rodar todo lo rápido que tus energías te dejen…

Alrededor del km. 17, pese a continuar manteniendo mi “digno” ritmo, ya noté que las fuerzas flaqueaban pero el empuje de los centenares de personas que se encuentran animando a lo largo del recorrido de los kilómetros finales impide  que levantes el pié del acelerador y la motivación crece.

Al final, el tiempo empleado en realizar la prueba fué de 1 hora y 35 minutos, unos 11 minutos menos que lo que tardé en el año 2011 y el mismo, prácticamente, que en Gavà en el 2012 con un recorrido más llano el de este último.

Y esta semana en curso, teoricamente, tal como avancé en la anterior entrada, tengo programado realizar una serie de tests para establecer los ritmos de entrenamiento del próximo Macrociclo. Pero también quiero aprovechar para recuperarme bién muscularmente del domingo y curarme una molesta “ampolla” en la planta del pié izquierdo que me ha quedado como recuerdo…