Perder la forma para mejorar.

El título de este post es la frase que más me ha venido a la cabeza estas dos últimas semanas. Y es que el pasado 13 de octubre, un día después de mi última competición, empecé quince días de transición o de descanso antes de encarar el nuevo ciclo.

Durante estas dos semanas me he limitado a tocar la piscina 3 ó 4 veces de forma muy suave, correr 2 ó 3 veces muy suave y no mas de 30 minutos, y he montado en bicicleta de forma totalmente relajada y sin ninguna aspiración.

No deja de ser extraño que la busqueda de una progresión del rendimiento deportivo de un año a otro pase por perder la forma deliberadamente un momento concreto de la temporada para luego, volverla a buscar.

Y como disponía de algo más de tiempo libre, estas dos semanas he aprovechado para preparar el material de la próxima temporada y empezar a concretar objetivos, con algunas novedades .

Hoy lunes 28 de octubre empiezo la nueva temporada y, más o menos, ya tengo preparada la planificación deportiva, la cual intentaré describirla en este blog en las próximas entradas.

Algunos datos de la temporada 2012-2013 (y III).

Los tiempos, distancias, carga de entrenamiento de esta pasada temporada 2012-2013 arroja los siguientes datos.

Tiempo total anual de entrenamiento (natación, ciclismo y carrera):

473 horas 41 minutos y 33 segundos entre el 15/10/2012 y el 13/10/2013 (supone una media de unas 9,5 horas semanales).

 

Distancia total anual por segmentos:

Natación: 335 kilómetros.

Ciclismo: 5529 kilómetros.
Carrera: 1152 kilómetros.

Tiempo total y distancia mensual de entrenamiento por segmentos (natación, ciclismo y carrera) y total:

	Temps	Natació	Bicicleta	Carrera
- Octubre (des del 15)	10:30:00	9600	39000	24500
- Novembre	29:57:00	21100	203200	87590
- Desembre	35:47:00	29500	348870	43790
- Gener	38:10:00	33800	320664	100800
- Febrer	33:43:00	29600	339560	96920
- Març	36:47:43	24800	450830	95917
- Abril	41:03:00	33500	430690	125970
- Maig	42:18:27	29800	586180	106890
- Juny	48:22:00	28300	612320	117210
- Juliol	44:07:20	26100	598890	93300
- Agost	56:15:01	31100	801190	126940
- Setembre	40:34:52	26800	564190	94960
- Octubre (fins el 13)	16:06:10	10600	233830	37460

No se computa el tiempo empleado en la realización de ejercicios de fuerza, propioceptivos y estiramientos.

La distribución gráfica semanal (50 microciclos) de la carga de toda la temporada ha quedado así:

 

Donde se aprecia que las semanas marcadas en color rojo son las correspondientes a los microciclos número 19, 30, 36, 46 y 50 con competiciones objetivo planificadas.

Algunos datos de la temporada 2012-2013 (II).

En el post anterior comentaba cuales eran las competiciones “objetivo” en las que centré la planificación de los entrenamientos de la temporada anterior para intentar llegar en el mejor momento de forma:

- 10/03/2013: Duatló "La Muga" (semana 19).

- 26/05/2013: Triatló Internacional B Banyoles (semana 30).

- 07/07/2013: ExtremeMan Half Getxo (semana 36).

- 15/09/2013: Sailfish Half Triatló Berga (semana 46).

- 12/10/2013: Triatló Olímpic Mosso de Ferro Banyoles (semana 50)

Pero como se puede observar en dicha plantilla, también tenía previsto participar en otras, bien como parte integrante de la preparación específica, o bien porqué simplemente me apetecía. Estas otras pruebas eran:

- 31/12/2012: Cursa Sant Silvestre de Cadaqués.

- 03/02/2013: Mitja Marató de Granollers.
- 05/05/2013: ExtremeMan Half Salou.

La Cursa Sant Silvestre de Cadaqués quería realizarla porqué era una buena ocasión de vernos con miembros del Club y poder compartir un buen rato. Además, estos últimos años, se ha convertido en una tradición a la hora de despedir el año.

Respecto a la Mitja Marató de Granollers, fue la prueba con la que me estrené en esta distancia hace 2 años y, además de poder comparar tiempos, no me parecía una mala opción encuadrada en la planificación.

Y sobre el ExtremeMan Half de Salou, tenía bastantes dudas por si me iba a pasar demasiada factura para el “B” de Banyoles tres semanas más tarde, pero al final todo fue bastante bién.

El problema es que a veces las cosas no salen tal como las planificamos y a veces es necesario improvisar. A principios de diciembre empecé a tener problemas en los gemelos y no pude participar ni en la Sant Silvestre ni en Granollers. Como alternativa, y cuando parecía que iba mejorando, corrí la Mitja Marató de Banyoles el 3 de marzo, pero las consecuencias “físicas” me impidieron competir en el Duatló La Muga una semana más tarde.

A partir de entonces los problemas físicos remitieron y el 5 de mayo me plantaba en Salou para correr el Half, tal como estaba planeado. Tres semanas más tarde, con alguna duda sobre si habría recuperado lo suficiente, competí en el “B” de Banyoles con un buen rendimiento final y sin sensaciones de fatiga o cansancio acumulado.

El resto todo ha ido saliendo según lo previsto y Getxo, Berga y Banyoles de nuevo ya son objetivos cumplidos de esta temporada 2012-2013.

Algunos datos de la temporada 2012-2013 (I).

Empecé en esto del triatlón, casi sin saberlo, en el 2009 y en el 2010 no pude realizar más competiciones de esta especialidad por una serie de lesiones que se fueron encadenando una detrás de otra.

A partir de entonces, por suerte y por la adopción de algunos mecanismos para intentar prevenir estos contratiempos, he podido participar regularmente en las pruebas que me he propuesto y finalizarlas todas con más o menos esfuerzo. Además, he intentado realizar una progresión lógica y conservadora aumentando poco a poco las distancias de las pruebas.

Por lo que esta ha sido, más o menos, mi cuarta temporada “triatlética” y la segunda con una programación de entrenamientos estructurada y realizada por mí. De ahí parte del título de este blog.

Puesto que la planificación deportiva no es una ciencia exacta y cada uno de nosotros reacciona distinto en momentos diferentes frente a estímulos similares, tenía claro que una parte esencial de la preparación consistía en llevar un cierto control de cada sesión de entrenamiento y de cada competición de forma individual y global.

Y casi sin darme cuenta, cada temporada he ido ampliando los tipos de datos recogidos (tiempo, distancia, velocidad, pulsaciones, percepción subjetiva del esfuerzo…) para, entre otras cosas, poder comparar resultados y rendimientos e intentar encontrar el pico de forma en el momento oportuno.

Y ahora que la temporada 2012-2013 ha acabado, es el momento de analizar algunos de estos datos para intentar averiguar que ha funcionado y, lo que no, como mejorarlo.

Aunque he participado en más, las competiciones "objetivo" han sido 5 en las siguientes fechas:

 

- 10/03/2013: Duatló "La Muga" (semana 19).

- 26/05/2013: Triatló Internacional B Banyoles (semana 30).

- 07/07/2013: ExtremeMan Half Getxo (semana 36).

- 15/09/2013: Sailfish Half Triatló Berga (semana 46).

- 12/10/2013: Triatló Olímpic Mosso de Ferro Banyoles (semana 50)

Para ello programé, tal como fui detallando en este blog, 5 picos de forma que coincidieran con esas fechas, por lo que la temporada acabó teniendo 5 macrociclos. Todos estos macrociclos se realizaron mediante el modelo de bloques ATR (Acumulación-Transformación-Realización) excepto el primero, notablemente más largo, para el que utilicé el diseño convencional basado en el clásico período preparatorio inicial, seguido del específico y acabando en el competitivo.

El resultado de todo esto es que la temporada quedó planificada así:

 

Data	Setm.	MC.	Setm. MC	Període	Observacions	Nat.	Cicl.	Car.	Prev. Feina Total	Compet.
01/10/2012
08/10/2012
15/10/2012	0	M1		Trans.
22/10/2012	0	M1		Trans.
29/10/2012	1	M1	1	General		3600	120	75	3795
05/11/2012	2	M1	2	General		4200	75	126	4401
12/11/2012	3	M1	3	General		4900	90	142	5132	- Test
19/11/2012	4	M1	4	General		4800	150	102	5052	- Test
26/11/2012	5	M1	5	General		6000	120	155	6275
03/12/2012	6	M1	6	General		6300	135	176	6611
10/12/2012	7	M1	7	General		6900	150	167	7217
17/12/2012	8	M1	8	General		6900	150	182	7232
24/12/2012	9	M1	9	General		7200	180	195	7575
31/12/2012	10	M1	10	General		7100	185	150	7435	- 31/12/2012 Cursa Sant Silvestre Cadaqués - NO
07/01/2013	11	M1	11	Específic		7500	190	225	7915
14/01/2013	12	M1	12	Específic		7600	190	215	8005
21/01/2013	13	M1	13	Específic		8000	200	245	8445
28/01/2013	14	M1	14	Específic		8000	60	270	8330	- 03/02/2013 Mitja Marató Granollers - NO
04/02/2013	15	M1	15	Específic		7100	200	185	7485
11/02/2013	16	M1	16	Específic		7900	195	215	8310
18/02/2013	17	M1	17	Comp.	- Tests	7200	240	215	7655
25/02/2013	18	M1	18	Comp.	- Tests	6600	230	165	6995	- 03/03/2013 Mitja Marató de Banyoles
04/03/2013	19	M1	19	Comp.		5800	220	115	6135	- 10/03/2013 Duatló La Muga (Castelló d'Emp.) - NO
11/03/2013	20	ATR1	1	Acum. 2-A		5700	180	110	5990
18/03/2013	21	ATR1	2	Acum. 3-A		5800	210	135	6145
25/03/2013	22	ATR1	3	Acum. 4-A		6000	240	145	6385
01/04/2013	23	ATR1	4	Transf. 4-T1		7200	300	170	7670
08/04/2013	24	ATR1	5	Transf. 2-T2		7800	300	145	8245
15/04/2013	25	ATR1	6	Transf. 3-T2		8000	360	200	8560
22/04/2013	26	ATR1	7	Transf. 4-T2		8000	360	210	8570
29/04/2013	27	ATR1	8	Realitz. 1-R		8600	330	205	9135	- 05/05/2013 Extrememan Half Salou
06/05/2013	28	ATR1	9	Realitz. 2-R		7200	420	90	7710
13/05/2013	29	ATR1	10	Realitz. 3-R		7000	240	135	7375
20/05/2013	30	ATR1	11	Realitz. 4-R		6300	390	160	6850	- 26/05/2013 Triatló Internacional B Banyoles
27/05/2013	31	ATR2	1	Acum. 3-A		5800	210	135	6145
03/06/2013	32	ATR2	2	Acum. 4-A		6000	330	145	6475
10/06/2013	33	ATR2	3	Transf. 3-T2		7600	420	200	8220
17/06/2013	34	ATR2	4	Transf. 4-T1		8000	510	210	8720
24/06/2013	35	ATR2	5	Realitz. 3-R		7000	330	135	7465
01/07/2013	36	ATR2	6	Realitz. 4-R		6300	330	165	6795	- 07/07/2013 Extrememan Half Getxo
08/07/2013	37	ATR3	1	Acum.		4800	210	60	5070
15/07/2013	38	ATR3	2	Acum.		5700	240	110	6050
22/07/2013	39	ATR3	3	Acum.		5800	300	135	6235
29/07/2013	40	ATR3	4	Transf.		6000	330	145	6475
05/08/2013	41	ATR3	5	Transf.		7800	420	210	8430
12/08/2013	42	ATR3	6	Transf.		8000	510	200	8710
19/08/2013	43	ATR3	7	Transf.		8000	510	210	8720
26/08/2013	44	ATR3	8	Realitz.		7500	480	165	8145
02/09/2013	45	ATR3	9	Realitz.		7000	330	135	7465
09/09/2013	46	ATR3	10	Realitz.		6300	330	155	6785	- 15/09/2013 Sailfish Half Triatló Berga
16/09/2013	47	ATR4	1	Acum.		4800	210	60	5070
23/09/2013	48	ATR4	2	Transf.		6400	330	125	6855
30/09/2013	49	ATR4	3	Transf.		7000	360	185	7545
07/10/2013	50	ATR4	4	Realitz.		5900	135	120	6155	- 12/10/2013 Triatló Olímpic Mosso de Ferro Banyoles